三高吃营养品：预防关键在于科学搭配
三高吃营养品
随着生活水平的提高，三高人群已经不再局限于老年人群，越来越多的年轻人也开始受到了三高的困扰。那么三高是指什么？它包括高血压、高血脂和高血糖三个方面，对我们的健康危害是非常大的。因此，如何预防和控制三高成为了我们需要探究的问题。
三高的形成与日常饮食有很大关系。饮食不当会直接导致三高的发生。因此，为了控制和预防三高，我们不妨从饮食入手，增加体内营养素摄入，改变饮食习惯，科学搭配食物，给予身体必要的营养物质。
以下是三高人群应该注意的营养品：
一、食物中的膳食纤维类
膳食纤维是食物中重要的营养成分，是大家常说的粗粮。它可以增加肠道蠕动，促进食物顺畅消化，防止便秘。另外，膳食纤维可以吸附肠道内的多余脂肪和血糖，遏制胆固醇的合成，降低血脂，有利于三高人群的健康。
二、维生素B和泛酸类
维生素B和泛酸类是人体生命活动所必需的营养成分，它可以帮助身体进行物质的代谢，促进细胞修复和缺陷修复。大量研究表明，维生素B和泛酸类可以保护心脏健康、降低血脂，有助于预防和控制三高。
三、钾、钙和镁
钾、钙和镁是三高人群需要关注的矿物质。钾可以减少对肾脏、血管和心脏的损害，有助于血压的调节；钙可以保护骨骼健康，预防骨质疏松症；镁则能够降低血脂和血压，有助于增强心脏和肌肉的健康。
四、OMEGA-3脂肪酸
OMEGA-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，具有降低血脂、保护心血管健康、抗炎等作用。研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以帮助人降低HL角蛋白，提高HDL角蛋白，降低血脂，防止血栓形成等，对三高人群有重要的保健效果。
五、卵磷脂
卵磷脂被称为肝胆宝典，是构成人体羧酸胆碱、脑磷脂和肝细胞等重要物质的组成部分，具有增强肝功能、降低胆固醇、促进脂肪代谢等功能。三高人群适当的摄入卵磷脂可以帮助我们保持健康。
总之，三高人群应该尽量避免高糖、高脂、高盐、高热量的食物，科学搭配食物，增加上述营养素的摄入，以达到更好的预防和控制三高的效果。同时，大家也应该注重运动，保持乐观、健康的心态，以全方位保护身体的健康。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫