孕期对于女性来说是非常特殊的时期，所以营养素的摄入也会有所变化，而孕前的营养也非常关键。如果孕前准备不足，孕期出现营养不良对妈妈和宝宝都是非常危险的。接下来我们就来看看孕前和孕期应该怎么摄入营养素。
一、孕前准备
（1）蛋白质
蛋白质是人体生命活动的重要组成部分，妊娠期的需要量比平时高出约50%。在孕前期应该多吃动物性蛋白，如瘦肉、禽肉、鱼虾等，以及奶、豆制品等。
（2） 碳水化合物
碳水化合物是人体热能的主要来源，孕妇每天应该从淀粉类食物中摄取适量的碳水化合物。
（3）脂肪
脂肪可以为胎儿提供能量，积累足够的脂肪也对母体有好处。孕妇应该在孕前多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。
（4）叶酸
孕前服用适量的叶酸能够有效降低神经管畸形的风险，建议孕前三个月每天补充400μg叶酸。
（5）微量元素
孕前加强对于镁、铁、钙、锌等的补充会让身体更健康，还有助于胎儿的成长发育。
二、孕期营养素摄入
（1）蛋白质
孕期需要蛋白质摄入约70g，其中60%应来自优质蛋白质。
（2）碳水化合物
建议孕期每天从淀粉、蔬菜和水果中摄入足够的碳水化合物。
（3）脂肪
过量的脂肪会让孕妇增重过快，因此脂肪应该来自于富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等。
（4）叶酸
孕妇应该每天正确补充叶酸以预防神经管畸形的发生。
（5） 微量元素
孕妇在孕期需要多摄入锌、铁等营养素。
（6）维生素
孕期维生素的摄入也非常关键，建议补充足够的维生素A、D、E、K、B族、C等维生素。
总的来说，在孕前和孕期，孕妇需要注意蛋白质、碳水化合物、脂肪、叶酸、微量元素和维生素的摄入。要保持均衡饮食，并且避免摄入过多的糖和脂肪。如有需要，建议在医生的指导下进行营养素的补充。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫