孕妇是家庭的重要成员，她们的健康状况关系到胎儿的发育和母婴的健康。孕期营养对于母体和胎儿的健康都至关重要。但由于孕妇的身体特殊，她们需要特别注意饮食，以下是孕妇要多吃什么才有营养的建议。
1. 多吃含蛋白质的食物
在孕妇身体中，蛋白质是构成胎儿身体的重要成分之一。因此，孕妇需要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、乳酪、豆腐、鸡肉、鱼类和蛋类等。
2. 多吃富含叶酸的食物
叶酸对于孕妇来说也是非常重要的。孕妇需要保证足够的叶酸摄入量，以促进胎儿正常的神经系统发育。富含叶酸的食物有绿色蔬菜、豆类、谷类、核果类等。
3. 多吃富含铁质的食物
孕妇需要增加体内铁质的储存，然后为胎儿的发育提供足够的氧气。孕妇需要多吃带血肉、动物肝脏、蛋黄、鱼、豆类等富含铁质的食物。
4. 多吃富含维生素C的食物
孕妇需要补充足够的维生素C，以促进身体对铁的吸收和利用。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。
5. 多喝水
孕妇需要多喝水来保持身体的水分平衡，尤其是在夏季高温时更要注意。孕妇要尽量避免喝含有咖啡因和糖分的饮料。
6. 控制食用高热量的食物
孕妇在孕期需要多吃营养丰富的食物，但是应该避免过多食用高热量和高脂肪的食物，以避免体重增加过快，导致妊娠高血压等风险。
总之，孕妇在孕期需要多吃营养丰富的食物，以保障母婴的健康。同时，孕妇还要遵循适当的饮食原则，控制摄入高热量和高脂肪的食物，保持规律的生活作息和良好的心态，以使自己和胎儿都能健康发育。
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