人体所需的八大营养，你吃够了吗？
八大营养
在快节奏的现代生活中，人们往往忽略了自己的饮食健康，导致营养不良，引来许多疾病的发生。其实人类身体需要的营养成分是多种多样的，而且其中八种被称为人类必需营养素，被称为八大营养。
八大营养，分别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水、微量元素，每种营养素在人体内都有各自的重要作用。
1. 碳水化合物
碳水化合物是人体主要的能量来源，同时可以满足人体的饥饿感。最好的碳水化合物来源就是水果、蔬菜和粗粮，少食糖及高加工食品。
2. 蛋白质
蛋白质是构成人体骨骼、肌肉、皮肤、毛发等重要组成元素，同时还有助于维持人体免疫系统的正常运作。蛋白质来源于各类肉类、豆类及其制品、海鲜和蛋类等。
3. 脂肪
脂肪是人体的重要能量来源之一，同时也是人体正常生理功能的构成成分，数据显示，脂肪的添补占总热量摄入量的25%左右。重要的是，不同脂肪对人体的影响差异很大。高脂肪、高胆固醇的饮食容易导致心血管疾病，而含有不饱和脂肪酸的食品则会对人体健康产生积极意义。
4. 维生素
维生素对人体十分重要，而且包含各种类型。例如维生素A、D、E、K是脂溶性维生素，而维生素B和C则是水溶性维生素。它们均参与了人体诸多的生理过程，例如抗氧化、制造DNA等。人体自身无法制造维生素，只能通过食物摄入。
5. 矿物质
矿物质是人体组成部分之一，包含各种重要元素。比如钙、磷是构成骨骼的基本物质，钾、钠则调节人体内部的水分平衡。此外，多数矿物质是酶活性的构成成分，对人体的新陈代谢十分重要。多吃海产品、奶类及绿色蔬菜可以补充矿物质。
6. 纤维素
纤维素是人体不能消化的成分，但是它对人体十分重要。食用足量的纤维素可以促进胃肠蠕动，改善便秘，降低胆固醇，降低患心血管疾病的风险等。常见的纤维素食物包括各类谷类食物、瓜果类、蔬菜等。
7. 水
水是人体最基本也最为必需的营养物质之一。它不仅可以滋润每一个细胞，还可以帮助人体清除有害物质，同时有助于调节体温。每天饮水量建议在1.5-2.5升之间。
8. 微量元素
微量元素是指在人体中需要的含量极少的元素，包括锌、铁、铜等，它们对细胞、组织和生理功能都扮演着重要角色。微量元素摄入少，会导致免疫力下降和代谢系统紊乱，而有些金属元素如汞、铅等，摄入过量可能会对人体健康造成危害。
总的来说，人体需要的营养成分是多种多样的，而且每一种都十分重要，我们应该尽量做到多样化的饮食，以满足对各种必需营养素的需求。同时，我们要注意控制热量摄入量，确保身体吸收的营养物质更加健康。
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