随着年龄的增长，老年人的身体慢慢出现了各种问题，其中一种常见的疾病就是消瘦少肌症。据统计，全球范围内有超过1.5亿老年人患有这种疾病，严重影响了他们的身体健康和生活质量。那么，老年人究竟怎么样才能纾解消瘦少肌症呢？这就需要注意营养的摄入。
营养对于我们的身体健康起着至关重要的作用，对于老年人而言更是如此。很多老年人可能会出现食欲不振、口味转淡等问题，这就导致了营养的不足，从而出现了肌肉量减少、脂肪堆积等问题，引起了消瘦少肌症。那么，老年人应该多摄入哪些营养素呢？
首先要摄入的是蛋白质。老年人的机体有一定衰退，需要更多的蛋白质来帮助维持肌肉、骨骼和器官的需要。建议老年人每天摄入1-1.2克/公斤的蛋白质，如肉类、禽类、鱼类、豆类等。同时，也可以适量搭配蛋白质粉或蛋白质奶昔等，以保证身体的需要。
其次是维生素D。老年人的皮肤会逐渐变薄，需要更多的维生素D来帮助吸收钙质，以保证骨骼健康。建议老年人每天摄入至少800IU的维生素D，如午餐时可以多在阳光下暴晒10-15分钟，或是选择富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄、动物肝脏、奶制品等。
同时，老年人也需要注意摄入足够的钙质，以维护骨骼健康。建议每天摄入1000-1200mg的钙质，如乳制品、鱼类、豆类等。
最后是水分的补充。老年人的身体机能下降，往往代谢较慢，需要补充足够的水分来保证身体正常运作。建议老年人每天至少饮用6-8杯的水，同时可以适当增加饮用蔬果汁等，保证身体的水分需要。
总之，老年人消瘦少肌症的营养摄入对于身体健康至关重要。希望老年朋友们能够注意自己的饮食营养，合理搭配食物，为身体健康保驾护航。
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