更年期是女性身体发生重要变化的时期，一些女性会出现更年期症状，如潮热、出汗、失眠、心悸、疲劳等，这是由于内分泌系统失衡所致。因此，补充营养成为缓解更年期症状的有效途径。那么，更年期补什么营养呢？本文将为您详细介绍。
一、钙
更年期女性容易出现骨质疏松的现象，这与内分泌失衡有一定关系。因此，钙是更年期女性必须要注意的营养素之一。饮食中含丰富钙的食物有奶制品、鱼虾等海鲜以及豆制品等。如果饮食中不能满足需求，可以选择钙片进行补充，但要注意避免过量摄入。
二、维生素D
维生素D和钙同样重要，维生素D可以促进钙的吸收，防止骨质疏松。最好的补充方式是日光浴，晒太阳30分钟以上，每周最少3次。饮食中含有维生素D的食物有蛋黄、各种肝脏类食品等。
三、维生素E
维生素E能够帮助女性缓解更年期女性经的不适，改善皮肤光滑度等。富含维生素E的食物有坚果、橄榄油、植物油等。补充时要注意适量，勿过量。
四、蛋白质
蛋白质是人体不可缺少的营养素之一，它是构成人体组织和细胞的基本成分，还能够参与免疫和代谢过程。更年期女性需要适量补充。蛋白质富含的食物有肉类、鱼虾、豆腐等等。
五、纤维素
更年期女性由于内分泌失衡，易出现便秘的现象，因此，摄入足够的纤维素对于缓解便秘问题非常重要。富含纤维素的食物有蔬菜、水果、全麦类食品等。
六、B族维生素
B族维生素是人体必需的营养素，其中维生素B6、B12和叶酸对维持身体健康和调节内分泌功能有着重要的作用。饮食中含有B族维生素丰富的食物主要有肉类、蛋类、全谷类食品等。
七、水
水是构成人体的主要成分，每天喝足够的水可以保证代谢正常，有助于内分泌的平衡，防止口干舌燥、便秘等问题。
总之，更年期女性在日常饮食中应该适当增加上述营养素的摄入，通过营养均衡的饮食，减轻更年期症状，同时保持身体健康。当然，如果您有营养方面的问题，还是去专业的医院或营养健康机构进行咨询和评估，避免盲目补充导致身体不适。
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