孕期是一个宝妈营养需求量大增的阶段。如果孕期缺乏必要的营养素，不仅会影响自身身体健康，还可能对胎儿的生长发育造成不良影响。因此， 孕妈们在孕期要特别注意补充哪些营养素呢？本文将从蛋白质、维生素、矿物质等多个方面介绍孕期需要补充的营养素。
一、蛋白质
孕妈们需要摄入大量的蛋白质来支持胎儿的生长发育，特别是在胎儿器官发育的前十周，此时胎儿对蛋白质的需求量尤其大。建议孕妈们每天至少摄入70g蛋白质，尤其是优质蛋白质。例如牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼类和豆类等。
二、铁
孕期补充足够的铁质十分重要。孕妈们需要补充足够的铁质来保证血红蛋白的正常合成，因为胎儿需要的铁质会从母体的铁储备中获取。孕期铁缺乏会引起贫血，并可能影响胎儿的大脑发育。建议孕妈们每天摄入30mg的铁质。含铁食物如瘦肉、蛋黄、豆类、黑木耳、菠菜等。
三、叶酸
孕妈们在孕期需要大量的叶酸。足够的叶酸可以减少胎儿发育期间的畸形风险，特别是脑脊髓畸形和唇裂等。建议孕妇在孕期前3个月和孕期开始后的头三个月每天摄入400微克叶酸。含叶酸食物如菠菜、豆类、海带、动物肝脏等。
四、钙
孕期妈妈需要更多的钙质来支持自身和胎儿的骨骼生长发育。如果孕妈们在孕期缺乏足够的钙，胎儿就会从孕妇的骨骼储备中获取。建议孕妇每天摄入1200mg的钙。含钙食物如牛奶、酸奶、豆腐、奶酪等。
五、维生素D
维生素D可以帮助孕妈们吸收钙质，并有助于胎儿的骨骼和牙齿的发育。此外，维生素D还可以增强免疫系统和预防孕期高血压等疾病。建议孕妈们每天摄入600-800IU的维生素D。含维生素D食物如鱼肝油、蛋黄、牛奶等。
总结
孕期需要补充的营养素包括蛋白质、铁、叶酸、钙和维生素D等。孕期补充这些关键的营养素不仅有助于孕妇保持健康，还可以支持胎儿的生长和发育。建议孕妇在孕期咨询医生或营养师，精确计算所需营养素的摄入量，以保证自身和胎儿的健康。
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