备孕营养：备孕妈妈应该补充哪些营养品
备孕期是非常关键的时期，饮食营养的均衡是备孕的重要一环。为了顺利怀孕，备孕妈妈应该注重营养，并且根据自身情况适当补充一些必要的营养品。接下来，本文将为大家介绍备孕妈妈应该补充哪些营养品。
1. 叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素。建议备孕妈妈每天摄入400微克叶酸，如果有家族遗传神经管缺陷的风险，建议增加至800微克。食物中富含叶酸的有菠菜、荞麦面、鸡蛋等。如果食物中摄入量不足，可以通过叶酸片补充。
2. 钙
钙是骨骼发育所必需的营养素，备孕期女性的钙需求量也较高。建议每天摄入1000毫克钙，食物中富含钙的有奶制品、豆制品、海藻等。如果食物中摄入量不足，可以通过钙片补充。
3. 铁
备孕期女性的铁需求量也相对较高，因为铁可以帮助红细胞合成，避免贫血的发生。建议每天摄入18毫克铁，食物中富含铁的有瘦肉、豆类、黑木耳等。如果食物中摄入量不足，可以通过铁片补充。
4. 蛋白质
蛋白质是身体组织的重要组成部分，备孕期女性需要摄入足够的蛋白质来支持卵子成熟和胎儿发育。建议每天摄入70克蛋白质，食物中富含蛋白质的有鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。
5. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对胎儿脑部和视力的发育有重要作用。建议每天摄入1000毫克Omega-3脂肪酸，食物中富含Omega-3脂肪酸的有深海鱼类、亚麻籽油等。如果食物中摄入量不足，可以通过Omega-3脂肪酸片补充。
6. 维生素D
维生素D可以帮助身体吸收钙，有助于胎儿骨骼的健康发育。建议每天摄入600国际单位的维生素D，食物中富含维生素D的有牛奶、鱼肝油等。如果食物中摄入量不足，可以通过维生素D片补充。
总之，备孕期注意饮食营养的均衡对顺利怀孕和胎儿的健康发育非常重要。以上介绍的营养品可以作为备孕妈妈们的营养补充参考，但是在补充之前建议咨询专业医生的意见。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫