怀孕是每个女性必须要面对的一项挑战，如果想要宝宝健康成长，那么孕期的营养补充是非常重要的。在孕3个月的时期，胎儿的器官系统已经开始形成，此时孕妇的营养需求逐渐增加。所以，了解孕期所需的营养成分，合理补充养分，可以保证胎儿的健康发育，减少畸形和孕期并发症。
在孕营养方面，需要均衡摄取各种营养素，主要包括以下几点：
1.蛋白质
蛋白质是人体生长发育所必需的营养素，而在孕期，对胎儿生长发育尤为重要。蛋白质不仅可以提供足够的营养，更有助于胎儿的器官生长。若孕妇蛋白质摄入不足，则会影响胎儿的新陈代谢能力，导致孕妇营养失衡，进而可能引发孕期并发症。
平常孕妇可以通过吃些高蛋白的食物来保障自己的营养，比如鸡肉、牛肉、鱼、豆腐、蛋类等等。孕妇每天需要摄入80-100克的蛋白质。
2.钙
钙是胎儿骨骼发育所必需的营养物质，因为胎儿的骨骼需要在孕期得到充分的发育。孕妇在孕期容易出现钙不足，个别孕妇甚至会出现贫血情况，这时候就需要重视钙的摄入。
可以通过饮食来摄入足够的钙，如牛奶、豆腐、鸭蛋、鱼虾等食物，但最好避免饮用碳酸饮料、浓茶、咖啡等容易导致钙流失的饮料。孕妇应该每天摄入1000-1200毫克的钙。
3.铁
孕妇缺少铁会引起贫血、疲劳等情况，同时还会影响胎儿脑部和身体器官的发育。因此，孕期铁的摄入也是非常关键的。孕期孕妇每天需要摄取30mg左右的铁。
孕妇可以通过吃些高铁食品来补充铁分。如豆类、肝类、海藻类等都是铁的良好来源。另外，维生素c可以促进铁的吸收，所以孕妇可以在饮食中多添加些鲜果汁或水果。
4.叶酸
叶酸被医学界广泛认为是孕妇和胎儿生长发育的重要物质。叶酸不仅可以预防胎儿畸形，还可以促进胎儿的大脑和神经系统发育。由于人体对叶酸的利用率较低，孕妇在孕期需要额外补充叶酸。
孕期孕妇每天需要摄取400-600微克的叶酸。叶酸比较丰富的食物有绿色蔬菜、肝脏、鸡蛋以及豆类等。
总结
在孕期，正确的饮食结构非常重要，孕妇应该注意饮食的卫生和安全问题，同时也要合理搭配各种食物，保证每天摄取足够的蛋白质、钙、铁和叶酸等必要的营养素，以确保胎儿的健康发育。如果孕妇有相关慢性病，应考虑到对胎儿的影响，与医生进行定期咨询和控制。
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