近年来，青少年身材偏矮已经成为一个热门话题。青少年朋友们为了身高不断努力，除了适当的运动外，科学合理的饮食习惯也是非常重要的。本篇文章将为大家介绍一些适合青少年的增高营养食谱，帮助大家科学健康地增高。
食谱一：骨骼汤
材料：猪骨、淮山、玉竹、枸杞、姜片、盐
做法：
1.猪骨提前用冷水浸泡1个小时，取出后用水冲洗干净备用。
2.把所有药材洗净备用。
3.把猪骨放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后撇去浮沫。
4.加入淮山、玉竹、姜片、盐，小火煮2小时，加入枸杞后再煮20分钟即可。
功效：此汤有益于健脾养胃、滋阴祛火，对提高青少年身材有很大帮助。
食谱二：高钙牛奶
材料：鲜牛奶或豆浆、黑芝麻
做法：
1.烤干黑芝麻。
2.牛奶或豆浆煮沸，加入烤干的黑芝麻。
3.大火煮开后慢慢勾芡，撇去浮沫即可。
功效：牛奶中含有丰富的钙元素，对于青少年的长骨有很大的作用，同时黑芝麻富含亚麻酸和钙、镁等微量元素，可延缓骨质疏松。
食谱三：增高蛋白粥
材料：青豆、小米、牛奶、糯米
做法：
1.青豆洗净后用热水焯烫2分钟。
2.小米淘净，与糯米一起用电饭煲熬成粥。
3.再加入焯烫过的青豆和适量的牛奶，煮至粥变稠即可。
功效：豆类和牛奶都是很好的蛋白质来源，对于青少年骨骼和肌肉的发育都有很大的帮助。
食谱四：海鲜面条
材料：虾仁、蛤蜊、面条、姜、葱、蒜。
做法：
1.首先处理海鲜：用清水不断冲洗蛤蜊，吐沫后焯水后备用；虾仁清洁干净备用。
2.面条加入沸腾的水中，煮5分钟后捞起。
3.姜葱切成丝，蒜切末后入锅爆香，加入虾仁煸炒。
4.加入水让虾仁焯水，取出后加入蛤蜊焯水料和海鲜高汤，再加入少许盐，加热开。
5.最后把面条装入碗中，倒入海鲜高汤即可食用。
功效：海鲜富含蛋白质和多种微量元素，能够滋养身体，促进骨骼生长。
正确的饮食习惯对于青少年的健康成长非常重要。以上介绍的青少年增高营养食谱，都非常营养丰富，对于增高有较好的作用。希望大家都能够尝试制作一下，让自己更健康、更美丽！
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