产妇营养
随着社会的发展，人们对于产妇的关注程度越来越高。作为生命的孕育者，对于产妇的饮食营养必须非常重视。如何摄取营养？究竟有哪些食物是有益于产妇恢复健康的？下面，就为大家介绍一些适合产妇食用的饭菜。
一、鲜奶
鲜奶是产妇所需的优质蛋白质和钙质的重要来源。产妇需要每天摄取1200毫克的钙质，而每瓶250毫升的鲜奶中就含有300毫克的钙质。因此，产妇在恢复期间应该每天喝2瓶鲜奶。
二、蛋白质
鲜鸡蛋、鱼、肉和豆类是优秀的蛋白质来源。此外，蛋白质可以促进产妇的伤口愈合。因此，每天应该摄入1-2个鸡蛋、100克的肉类或鱼类，以及适合自身消化系统的豆类。
三、铁质
铁质是产妇必需的重要元素之一。在恢复期间，产妇必须补充适量的铁质，以免贫血和疲劳等问题。铁质含量高的食物有红肉、蛋黄、绿叶蔬菜等。产妇应该每天摄取15毫克的铁质。当然，适量的补充铁质也有助于乳汁的分泌。
四、瘦肉
产妇需要恢复体力和抵抗力，而瘦肉是充满蛋白质和铁质的最佳食品。当然，瘦肉也是胎儿发育所需的营养物质。产妇每天应该摄入100克的瘦肉。此外，炖肉或烤肉的方式也有利于产妇的消化和吸收。
五、水果
水果是产妇所需的重要营养素来源之一。例如，猕猴桃可以帮助产妇增加免疫力，橙子可以协助消化吸收，苹果含有丰富的纤维素，有助于肠胃蠕动。因此，每日摄取2-3种鲜果是非常有益的。
六、蔬菜
蔬菜能够补充产妇体内的维生素、钙、铁等必需元素，同时，也能够促进肠胃蠕动，增强产妇的自身免疫力。建议每日膳食中50%应该是蔬菜。而其中，绿叶蔬菜如菠菜、青菜、油菜等十分适合产妇食用。
总之，产妇的营养补充需要多方面的考虑，除了上述介绍的食物外，产妇还应该多喝水，保持良好的心情和充分的睡眠。希望所有准妈妈都能够健康喜产，宝宝茁壮成长。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫