在哺乳期间，母乳是宝宝最好的食物。但随之而来的问题是，一些食品会令母乳分泌过多，导致宝宝无法消化，反复哭闹，给妈妈带来很大的困扰。那么，在哺乳期间，吃什么又营养但不下奶呢？下面为大家介绍几种不容错过的食品。
1. 爱酸奶
爱酸奶是指普通酸奶、希腊酸奶或是罐装酸奶。它们富含蛋白质和钙质等营养元素，而且不会刺激过多的乳汁分泌。不过，如果你本身对乳制品过敏或不喜欢酸味，就要运用自身经验，做出综合考虑。
2. 低卡蔬果
低卡蔬果，如西兰花、菠菜、豆芽等，是减肥的好选择。这类食品营养丰富，膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，促进脂肪代谢。 它们还有其它医学价值，如清凉解热、补充活力等等。不过，过度食用某些蔬果也会令人乳汁分泌过量，因此，控制摄入量是很有必要的。
3. 坚果和果干
如果你需要在一天中节食，可尝试吃一小份坚果与果干，如杏仁、核桃、香蕉片等。虽然这些食品含有较高的能量和脂肪，但它们也含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，有助于保持饱腹感。同时，它们也不会影响乳汁分泌，非常合适哺乳期妈妈吃。
4. 豆腐和大豆制品
在亚洲饮食中，豆腐和豆制品是非常受欢迎的食品。豆腐和豆制品含有丰富的蛋白质和钙质等营养元素，而且不会引起乳汁分泌过多。此外，对于那些素食主义者，豆腐和豆制品也是非常好的膳食来源。
总结
在母乳喂养期间，要注意食品的选择。一些食品可能会导致乳汁分泌过多，给宝宝和妈妈带来困扰。选取营养丰富、不刺激乳汁分泌增多的食品才是最好的选择。爱酸奶、低卡蔬果、坚果和果干以及豆腐和豆制品都是合适的食品，它们不仅可以提供充足的营养，还可以满足妈妈们的味蕾。
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