营养
对于7岁儿童来说，营养是他们生长发育的基础，为了确保他们身体健康、智力发展以及免疫系统的顺利运作，父母需要为他们提供全面、均衡的营养。那么，7岁儿童需要什么营养呢？
一、碳水化合物
碳水化合物是7岁儿童必不可少的主食，它是儿童的主要能源来源。而儿童最好选择富含杂粮的食物，如糙米饭、全麦面包、全麦面条等，这些食物比普通的白米饭和面条更富含纤维素和维生素B等营养元素。
二、蛋白质
蛋白质是7岁儿童生长发育和细胞增殖所必需的，而动物性蛋白质含有优质的必需氨基酸。儿童每天需要20-30克的优质蛋白质，维生素D和钙有助于蛋白质的吸收，可多食用肉类、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食物。
三、脂肪
脂肪虽然是我们日常饮食中不可缺少的能量来源，但是家长需要注意，7岁的儿童不应该摄取过多的饱和脂肪酸。家长可以选择在油脂的来源上做些文章，例如尽量少用动物油或是在烹调时，用黄油或定量使用橄榄油。
四、维生素和矿物质
维生素和矿物质是人体生长发育和免疫系统运作的必需元素。家长应该多让孩子食用绿叶蔬菜、水果、坚果以及豆粉等富含多种营养的食物。此外，为了补充钙质，孩子每天也需要适量地食用奶制品或钙补充剂。
五、水分
7岁儿童每天应该饮用足够的水分，平均来说，每天需要饮用1-1.5升的水。当孩子玩耍、运动或是出汗后，及时给予孩子喝水的机会。
综上所述，为了确保7岁儿童获得足够的营养和水分，家长应该让他们食用多样化的食物，平衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，提供充足的水分。只有这样，我们的孩子才能获得全面的发展和健康的成长。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫