对于即将成为一名母亲的女性来说，孕期营养的摄取尤为重要。合理科学的饮食，能够使胎儿得到充足的营养，促进胎儿的健康发展，预防先天性缺陷疾病，同时还能够减少孕妇自身的一些疾病风险。那么，孕妇应补充那些营养素呢？
1. 叶酸
叶酸是预防胎儿先天性畸形的重要营养素。在怀孕前和孕期初期（妊娠前3个月）就开始补充叶酸，能够有效预防神经管缺陷胎儿的出生。孕妇应该每天补充400微克，补充的主要渠道包括食物和叶酸补充剂。叶酸富含于绿叶蔬菜、麦芽、豌豆、鸡肝、牛肝等食物中。
2. 钙
孕妇在怀孕期间需要增加钙的摄入量，以满足胎儿的发育需要及孕妇本身的生理需要。孕妇每天需要摄入1000毫克左右的钙。钙的丰富来源包括牛奶、豆奶、芝士、酸奶、豆类、黑骨髓、小鱼干、海带及多肉植物等。
3. 铁
孕妇补充足量的铁，能够合成红血球，增加血容量，防止贫血。此外，铁对孕妇和胎儿大脑和中枢神经系统的发育也有很大的帮助。孕妇每天需要摄入27毫克的铁，补充铁的主要来源有肉类、动物肝脏、蛋、豆类、全麦面粉、黑豆等食物。
4. 蛋白质
孕妇在怀孕期间要增加的身体组织、胎儿和母体生理功能的需要，需要提高蛋白质的摄取量。其主要富含于牛奶、鸡蛋、豆腐、肉类、豆类等食物中。
5. 锌
锌是合成DNA、蛋白质及合成细胞壁必需的微量元素，也有助于提高身体的免疫力。孕妇需要每天摄取15毫克锌，锌以肉类、贝类、全麦面粉、南瓜籽、葵花籽、杏仁、核桃等为好。
6. 碘
孕妇补充足量的碘，能够有效预防新生儿甲状腺功能障碍发生，防止婴儿智力低下。孕妇每天需要摄入200微克的碘，海藻和海鱼是碘的重要来源。
在孕期，孕妇一定要注意摄入充足的营养素。合理丰富的饮食，既可以满足胎儿的发育需求，又能保证母体的健康，让孕期更加健康，宝宝更健康成长。
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