随着年龄的增长，我们的身体也会发生一些变化，因此，在不同年龄段，我们需要不同的营养。对于35岁的女人来说，保持健康的身体和美丽的外表是非常重要的。为了达到这个目标，我们需要摄入以下营养素。
1. 蛋白质
蛋白质是身体中最重要的营养素之一，它是我们身体的基础结构，可以帮助我们建立和修复肌肉组织。此外，蛋白质还可以增加我们的代谢率，这样可以帮助我们更快地燃烧脂肪。35岁的女人每天应该摄入至少0.8克/千克体重的蛋白质。
2. 钙
钙是肌肉和神经功能的重要组成部分，也是健康骨骼的关键。缺乏钙可以导致骨质疏松和其他相关疾病。35岁的女人每天应该摄入1000毫克的钙。
3. 铁
铁是必需的营养素之一，它可以帮助我们的身体制造血红蛋白和细胞。缺铁会导致贫血和疲劳。35岁的女人每天应该摄入18毫克的铁。
4. 叶酸
叶酸是一种重要的维生素，它可以帮助我们的身体制造DNA和RNA，并帮助预防一些先天性疾病。此外，叶酸还可以提高心脏健康和缓解抑郁症状。35岁的女人每天应该摄入400微克的叶酸。
5. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一种重要的脂肪酸，它可以提高心脏健康和缓解炎症。35岁的女人每天应该摄入至少1克的Omega-3脂肪酸。
6. 维生素D
维生素D是一种重要的维生素，它可以帮助我们的身体吸收和利用钙。缺乏维生素D会导致骨质疏松和其他健康问题。35岁的女人每天应该摄入600-800国际单位的维生素D。
7. 抗氧化剂
抗氧化剂可以帮助我们的身体对抗自由基，并减缓衰老的过程。35岁的女人每天应该摄入大量的膳食抗氧化剂，如维生素C、E和类胡萝卜素。
总结
35岁的女人需要摄入足够的蛋白质、钙、铁、叶酸、Omega-3脂肪酸、维生素D和抗氧化剂。这些营养素可以帮助我们保持健康的身体和美丽的外表。为了获得这些营养素，我们可以通过食物和营养补充剂来获得。但请记住，最好的方法是通过全面均衡的膳食来获得这些营养素。
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