怀孕是每个女人都期待的一件事情，但这个过程中，一定要注意饮食搭配，以保证母体和胎儿的健康。那么，怀孕吃什么既开胃又有营养呢？
首先，我们需要知道怀孕所需的营养素。
怀孕营养素：
1. 蛋白质
蛋白质是构成母体和胎儿的重要成分，也是供应胎儿营养的重要物质。孕妇每天需要摄入70克的蛋白质。
2. 钙
钙是胎儿骨骼及牙齿发育所必需的重要元素，同时也是血液凝固、神经传导、肌肉收缩所必需的物质，怀孕期间每天需要1000毫克的钙。
3. 铁
怀孕期间，身体需要大量的铁来制造血液，保持母体及胎儿正常的供氧能力，孕妇每天需50-80毫克的铁。
4. 叶酸
叶酸也被称为维生素B9，它是孕早期胎儿神经管发育所必需的。孕妇每天需要600微克的叶酸。
接下来，让我们看看怀孕期间应该吃什么。
1. 食物种类
孕妇需要多样化的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、水果和蔬菜等。
2. 动物蛋白
动物蛋白质是怀孕期间必不可少的。可以选择鸡蛋、牛奶、豆奶、肉类、鱼等动物性食品。
3. 非动物蛋白
非动物蛋白质主要来自于豆类、坚果、谷类等植物性食品。它们既可以提供蛋白质，也可以提供其他重要的营养素，如纤维、铁、镁等。
4. 钙
钙的来源很广泛，如牛奶、鸡蛋、鱼类、菜类等。此外，孕期还可以适当地补充一些钙片以确保足够的钙摄入。
5. 铁
铁的来源包括肉类、禽类、鱼类以及豆类、黑木耳、红枣等植物性食品。但孕妇在摄入铁时应该注意，不要和富含钙的食物一起摄入，否则会影响铁的吸收。
6. 叶酸
叶酸的主要食物来源是绿色蔬菜、豆类、鸡蛋、肝脏等。但孕妇由于需要较高的叶酸摄入量，因此可能需要额外的叶酸补充剂。
最后，总结一下怀孕期间应该注意的饮食事项：
1. 多吃营养丰富的食物，保证蛋白质、钙、铁和叶酸的摄入。
2. 注意饮食搭配，避免过多的肥肉、油腻食品和高糖食品等。
3. 坚持适当的运动，促进胎儿发育和母体健康。
4. 定期体检，确保母体和胎儿健康。如果有不适或疑问，及时找医生咨询。
总之，怀孕期间需要特别关注饮食，合理摄入各种营养素，以保证母体和胎儿的健康发展。希望以上的建议可以对您有所帮助。
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