作为准妈妈，你既要照顾好自己的身体，也要关注胎儿的健康。而良好的营养摄取是确保胎儿健康发育的重要保障。那么，孕妇需要补充哪些营养呢？
1. 叶酸
叶酸是最为关键的一种营养素，它对于早期胎儿的组织构成和器官发育起着至关重要的作用。多研究表明，如果在怀孕前后缺乏叶酸，特别是在孕早期，会增加神经管畸形和婴儿出生缺陷的风险。因此，孕妇在备孕期和孕早期就应开始摄取叶酸。
2. 铁
因为孕妇会血容量不断增加，所以血液中的血红蛋白量也需要相应增加，而这需要靠充足的铁来保证。铁还对胎儿大脑的发育和氧气的输送起到至关重要的作用。如果孕妇缺铁，很容易引起贫血，影响胎儿的发育健康。
3. 钙
钙对孕妇和胎儿来说同样重要。孕妇需要充足的钙来维护自身的肌肉正常收缩、骨胳生长和头发指甲的健康。而对于胎儿而言，钙是构成骨骼、牙齿和心脏的重要元素。缺乏钙会导致痉挛和腹痛等不适症状。
4. 蛋白质
蛋白质是维持身体正常运转所需的重要营养素。孕妇的身体需要额外的蛋白质来维护羊水、胎盘和胎儿的发育需求。同时，也有助于体重控制。
5. DHA
DHA是一种多不饱和脂肪酸，可以帮助胎儿的大脑和眼睛功能的发育。同时，对于孕妇而言，DHA也对预防抑郁和维护免疫系统起到了重要的作用。可以通过膳食来源，如海鲜和藻类食品；或者通过营养补品来摄取。
孕妇需要补充营养，但也需要注意不健康的食物和因素。任何能引起感染的食品和潜在的有害物质，都应该避免。为了平衡营养的摄入，孕妇最好在专业医生的指导下选择营养品。在关注营养的同时，均衡饮食、保持锻炼和保持心情愉悦等方面也很重要。
最后，提醒孕妇要注意囤积过量营养素的风险，例如，过量摄取叶酸可能增加肠癌风险。因此，制定符合个人需求的饮食营养计划，应该在专业医生的指导下进行。
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