随着孕妇怀孕的时间推移，孕妇的身体开始逐渐发生变化。而孕期保健及营养摄取的重要性愈加凸显。孕晚期更是孕期保健的关键阶段，此时孕妈妈需要特别关注自己的营养摄取，以确保胎儿正常发育。本文将详细介绍孕妇营养课在孕晚期的营养建议，为准妈妈提供宝贵的保健知识。
一、孕婴营养需求
在孕妈妈怀孕的过程中，随着胎儿的成长发育和孕妈妈本身生理机能的变化，宝宝和孕妈妈对能量、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素的需求也会逐渐增加，所以在孕前、孕中、孕晚这几个阶段需要不同的营养建议。此处重点介绍孕晚期的营养建议。
二、孕晚期需求
在孕晚期，由于妈妈的脂肪储备越来越多，宝宝开始迅速增长，需求大量的蛋白质、钙、铁、锌等营养素来支撑发育。孕妇需要每天摄入大约2000-2400卡路里的能量，并保证摄入足够的蛋白质（70克/天）、钙（1200毫克/天）、铁（30毫克/天）、锌（15毫克/天）等营养素。
三、孕晚期应该注意什么？
1. 合理搭配食物。孕期保健中建议是要多吃五谷杂粮，适当增加动物肝脏、瘦肉、鱼类、蛋类等食物的摄入量。同时，需要注意食物的搭配，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素搭配合理。孕妈妈需要摄取足够的钙，建议选择全脂牛奶、乳酪、豆腐等食物。
2. 坚持饮食营养多样化。保证每顿饮食中有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养素的摄取。此外，孕妈妈还应当保证饮食中的摄盐量较低，多食用蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，保障宝宝健康发育。
3. 注意适量进食。孕妈妈有时会出现食欲不振或者过于贪食的情况，需要保持稳定的饮食习惯，并坚持适量多餐。
4. 健康的生活方式也非常重要。孕妈妈需要注意调整睡眠时间和睡眠质量，尽量避免应激和疲劳。此外，适量的户外和室内运动也是有益的。
四、总结
孕晚期是孕期保健的重要阶段，孕妈妈需要特别关注自己的营养摄取，以确保孕期的健康和胎儿的正常发育。身体虽然很重要，但不要忘了心理上的调整，在孕期保健中要保持良好的心态，愉快地度过整个孕期。我们相信，通过本文的介绍，您已经掌握了孕妇营养课在孕晚期的营养建议，祝你和你的宝宝健康快乐！
微信扫一扫 
支付宝扫一扫