什么营养最重要？是最基本的营养素，也是人体必需的营养物质。对于促进骨骼健康和免疫系统的功能至关重要。在本篇文章中，我们将深入探讨的各种健康好处，以及如何在日常饮食中获得足够的。
什么是？
是一种不可或缺的微量元素，人体只需要非常少的。它对于维持身体健康有重要的作用。特别是对于骨骼和牙齿的健康。在人体内的生化过程中，还能促进体内酶的活性。此外，还能帮助免疫系统和神经系统正常运转。
身体需要多少？
人体只需要极少的，但是缺乏会导致许多健康问题。根据国家标准，成年男性每天需要8毫克的，女性每天需要6毫克的。孕妇需要9毫克的，而哺乳期的女性则需要10毫克的。除此之外，的需要量还取决于个人的身体健康状况，营养摄入以及年龄等因素。
与骨骼健康
对于维持骨骼健康有着至关重要的作用。通过促进钙在骨骼和牙齿中的沉积和吸收，帮助维持和增强骨骼和牙齿的强度和密度。此外，还可以帮助预防骨质疏松症和骨折等骨骼疾病。
与免疫系统
对于身体的免疫系统同样至关重要。能够提高身体对刺激物和感染的抵抗能力，还能增加体内对有害自由基的抵抗能力，从而保护身体免受许多不同健康问题的侵害。
在日常饮食中的来源
采取均衡的饮食是获得足够的最好方法。好的饮食包括丰富多彩的新鲜水果和蔬菜、坚果和谷类。海鲜（如龙虾和螃蟹）以及肉类和家禽也是很好的来源。例如，一份大约100克的烤金枪鱼就能提供36毫克的。
结论
是一个基本的营养素，对于人体健康至关重要，并可以帮助维持骨骼健康和免疫系统功能。保持均衡的饮食并注意摄入足够的，有助于维持身体健康。出于健康的考虑，人们应尽可能多地获取更多的，从而减少健康问题的发生。
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