怀孕期间的营养需求与普通女性有所不同，为了确保胎儿生长发育所需的营养物质得到充分补充，孕妇需要注意饮食搭配和食用量。在孕期的前三个月，大部分的孕妇因为晨吐和食欲不佳等原因而食量不多，但孕妇和胎儿所需要的营养不能减少，因此孕妇需要从饮食中摄取更高品质的蛋白质、钙、铁、叶酸等物质。
1. 蛋白质
孕妇在怀孕期间需要多摄入蛋白质，蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素之一。孕妇所需要摄取的蛋白质量因为孕周不同而不同，早期孕周每天摄取60克，中期孕周每天需摄取70克，晚期孕周每天需摄取80克。孕妇可以食用鸡蛋、瘦肉、鱼类及豆类等富含蛋白质的食品。
2. 钙
怀孕期间孕妇需要摄取足够的钙，这有利于胎儿的牙齿和骨骼的发育。孕妇每天需要保证摄取1000毫克的钙，孕期每週至少摄取两次鱼类是不错的选择，鱼肝油、牛奶、橙汁等富含钙的食品也值得推荐。
3. 铁
铁是胎儿生长发育所必需的重要营养素。孕妇在怀孕期间因为有更多的血容量需要，需要摄取更多的铁。孕妇每天需要摄入约30毫克的铁，富含铁的食物有瘦肉、绿叶菜、黑木耳、豆类等。
4. 叶酸
叶酸是孕期必需的营养素，它有利于胎儿的神经管和脑部的发育，减少胎儿患先天畸形的风险。孕妇每天应该摄取约400到600微克的叶酸，富含叶酸的食物有花椰菜、橙汁、土豆等。
总的来说，孕妇的饮食应该充满多样性，每天需要有充足的水果、蔬菜、坚果、全谷类食品等，同时需要注意食品卫生和安全，减少咖啡因和烟草的摄入。最后，怀孕期间的饮食不是孕妇一人之事，家人和朋友在饮食上的关注和帮助是孕妇产期并发症减少的重要保证。
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