在新妈妈哺乳期间，正常的饮食摄入是十分重要的。因为婴儿需要从母乳中获取到充足的营养素，并且母亲也必须获得足够的营养来维持自己的健康。
但是，在哺乳期间，母乳中的营养素含量不仅仅取决于母亲的膳食摄入量，还与其他多方面因素有关。从孕期开始，准备生育的母亲就需要多加关注自己的营养摄入，以便在哺乳期内能够满足自己和婴儿的营养需求。
下面是一些哺乳期间必需的营养素，新妈妈可以适当增加这些营养素的摄入以维持自己和宝宝的健康。
1.蛋白质
蛋白质是哺乳期母亲必要的营养素。母乳中约有1%的蛋白质，因此，新妈妈需要每天增加约25克的蛋白质摄入量来保持婴儿健康发育。美国营养学会建议，哺乳期母亲每天的蛋白质摄入量应保持在每公斤体重摄入1.1克的水平。
2.钙
钙是婴儿骨骼发育所必需的营养素，哺乳期母亲也需要足够的钙来维持骨骼健康。建议哺乳期母亲每天摄取1000毫克的钙，通过饮食或补充剂的方式来完成。
3.铁
铁是哺乳期母亲和婴儿所需的营养素之一。婴儿在前6个月的生命中会消耗约30毫克的铁，因此母亲需要每天增加15至20毫克的铁摄入量。铁可以通过各种食物来摄入，包括肉类、鸡蛋、各种豆类和绿叶蔬菜等。
4.维生素D
维生素D是哺乳期婴儿必需的营养素之一，但哺乳期母亲经常会缺乏这种营养素。因此，新妈妈需要增加维生素D的摄入量，以便给宝宝提供足够的营养。建议哺乳期母亲每天摄取600至800国际单位的维生素D。
5.叶酸
叶酸对新妈妈和宝宝的健康都十分重要。孕期、哺乳期母亲需要足够的叶酸来维持自己和宝宝的健康发育。建议哺乳期母亲每天摄取400微克的叶酸。
总之，在哺乳期间，母亲的饮食应该平衡，并且应该满足足够的营养需求。通过正确的饮食摄入量、适量的运动以及健康的生活方式，新妈妈可以帮助自己和宝宝获得健康的体魄和充足的能量。
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