人最易缺乏的营养素，如何摄入？
营养素是维持人体正常功能运转所必需的重要物质，但是各种营养素的不足都会对健康产生严重的负面影响。据调查，人体最易发生营养不足的就是这个关键词。那么，如何在日常饮食中合理地摄取这个营养素呢？下面，我们将为大家介绍一些具有实用性的营养知识。
1. 什么是？
是一种维生素，人体对它有一定的需求量。它可以促进钙离子的吸收和利用，以维持人体正常的骨骼、牙齿、神经和肌肉的生长发育。此外，它还可以参与免疫调节，提高免疫功能，具有很好的保健作用。
2. 为什么人体容易缺乏？
人体内骨骼和牙齿所需的最多，因此，饮食中缺乏钙、蛋白质、维生素D、维生素C等一些营养素时，的需要会增加。此外，当人在生长发育期、怀孕期、哺乳期或老年期间，往往需要大量的来补充失去的营养物质，以维持身体的正常生理机能。
3. 如何通过饮食补充？
无论是保持健康还是预防疾病，摄取足够的非常重要，以下是一些常见的摄取方法：
（1）多食用奶制品。奶类是人们常用的补钙食品，也是补的好选择。譬如，牛奶、酸奶、芝士等，都含有较高的钙质和丰富的。
（2）多食用豆腐。豆腐不仅是素食主义者的首选，其富含优质蛋白质和其他营养物质也是值得推荐的食品之一。豆腐中的含量丰富，对促进钙的吸收和利用具有重要作用。
（3）多食用海鲜。海鲜含有丰富的优质蛋白质、钙质等营养素，并且富含大量的，对于正在进行生长发育的人来说，海鲜是非常好的选择。
（4）多食用一些绿色蔬菜。蔬菜中的含量较低，但蔬菜中含有的维生素C可以帮助体内的吸收利用，推荐多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等。
4. 如何避免过量摄入？
尽管对人体有很多好处，但摄入过量也会对健康造成不良影响。特别是对于患有肾脏疾病的人来说，过量的会对肾脏产生不良影响。因此，在日常饮食中，我们应当注意以下几点：
（1）适量摄入。饮食中摄入一些富含的食品有益，但是过量摄入也会对身体有害，建议在医生的指导下按照自己的身体情况进行合理的摄取。
（2）不要过度依赖保健品。市面上的保健品中有很多添加了大量的，但如果过度依赖保健品的话，反而会让身体出现不良反应，因此，市面上的保健品要谨慎选择并遵循使用说明。
总之，人体缺乏的情况比较普遍，通过合理的饮食来补充缺失的可以对身体产生好的保健作用。同时，过量摄取也会对身体产生不良影响，记得合理饮食，每天保证充足的身体运动和充足的睡眠。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫