营养食谱是一个人健康生活的基础。合理的饮食有助于促进身体健康、增强体质、提高免疫力，缓解疲劳，预防疾病等。以下是我为您设计的一周七天每日三餐营养食谱，希望能够帮助您度过一个健康快乐的一周。
周一
早餐：燕麦粥+香蕉+牛奶
午餐：番茄牛肉粥+蒸蔬菜+水果拼盘
晚餐：鸡胸肉炒菜+紫米饭+西红柿蛋汤
周二
早餐：煮鸡蛋+面包片+牛奶
午餐：鲜虾炒饭+番茄炒蛋+青菜沙拉
晚餐：蒸鱼+蒸土豆+紫菜蛋花汤
周三
早餐：豆浆+糯米糍+火腿
午餐：麻辣火锅+水果沙拉
晚餐：煎牛排+烤芝士土豆+清炒西兰花
周四
早餐：香蕉牛奶杏仁片麦片粥
午餐：炸酱面+小菜拼盘
晚餐：番茄鸡蛋拉面+凉拌黄瓜丝
周五
早餐：牛奶花卷+鸡蛋+番茄
午餐：青椒肉丝炒饭+炸鸡巴沙鱼
晚餐：红烧肉+竹笋炒肉丝+西葫芦蛋汤
周六
早餐：水煮蛋+豆浆+油条
午餐：肉末茄子煲饭+小菜拼盘
晚餐：葱油饼+糖醋里脊+蔬菜汤
周日
早餐：牛奶麦片粥+水果沙拉
午餐：龙虾炖粉条+蔬菜沙拉
晚餐：烤鱼+烤红薯+豆腐汤
以上就是我为您设计的一周七天每日三餐营养食谱。在饮食上一定要多吃蔬菜水果，避免过度摄入油腻食物，每餐要碳水化合物、蛋白质、维生素的搭配，才能保持健康。希望每一位读者都能坚持健康饮食，活出自己想要的人生。
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