牙齿是人体组织中最坚硬的一种，但它们也需要一定的营养来维持健康和强度。一旦牙齿受损或营养不良，就可能导致各种口腔问题，如龋齿和牙齿敏感。那么，为牙齿补充什么营养呢？
1. 钙
钙是构成牙齿和骨骼组织的重要成分，可以让牙齿更硬、更坚强。如果身体缺乏钙，牙齿就会逐渐变得柔软和易脱落。因此，为了保持牙齿的健康强度，我们需要通过饮食摄入足够的钙。如牛奶、奶酪、豆腐、鲜贝等。
2. 磷
磷是钙的一个重要补充物质，有助于牙齿更好地吸收钙，从而更加坚硬和强壮。磷可在豆类、坚果、肉类、鱼类等食物中找到。
3. 维生素D
维生素D可以增强人体对钙的吸收，有利于牙齿和骨骼的健康。如果缺乏维生素D，身体就可能无法有效地吸收饮食中的钙，从而导致牙齿脱落和骨骼疏松。为此，我们应该增加日晒时间，晒头15-30分钟。
4. 维生素C
维生素C有助于减少口腔炎症和牙龈疾病，保护口腔健康。它也是合成胶原蛋白的重要成分，有助于修复牙齿和牙龈组织。柑橘、菠菜、猕猴桃、红椒等都是极好的维生素C来源。
5. 维生素B
维生素B族包括维生素B1、B2、B6等，可促进新陈代谢，有助于维持口腔组织细胞的健康。例如，维生素B2有助于预防口腔溃疡和牙龈炎。除此之外，鱼、肉、蔬菜等也是丰富的维生素B源。
总之，营养均衡的饮食不仅有助于身体的健康，还有利于口腔健康。钙、磷、维生素D、C、B等营养物质的充分摄入，可以帮助我们维护牙齿和牙龈健康，降低口腔疾病发生的风险。当然，我们也应该定期进行口腔清洁和检查，确保口腔的健康和清洁。
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