备孕是人生中的一个重要时期，孕前的营养摄入对宝宝的健康发育至关重要。如果你正准备要孩子，不知道该如何增加营养，那么不妨看看下面的建议，为宝宝的健康打下良好的基础。
1. 增加叶酸的摄入
孕前叶酸摄入可以减少新生儿神经管缺陷的发生率。一般建议每天至少摄入400毫克的叶酸，建议在怀孕前3个月进行这种摄入。
含有丰富叶酸的食品主要有：绿色蔬菜（例如菠菜和生菜）、柑橘类水果（例如橙子和柠檬）、豆类（例如黄豆和豌豆）、全麦面包和麦片、肝脏和鸡鸭蛋。但是，有些人可能无法通过正常饮食满足叶酸的需求，此类人可以咨询医生的建议，考虑口服叶酸补充剂。
2. 增加蛋白质的摄入
在孕期，宝宝需要更多的蛋白质以支持良好的发育。因此在怀孕前增加蛋白质的摄入十分重要。
蛋白质含量高的食品有：鱼、肉、禽肉（例如鸡肉和火鸡肉）、奶制品、豆类（例如黑豆和青豆）、坚果和麦片。然而，一些蛋白质来源（例如猪肉和饺子）可能不是最健康的选择，因此要慎重考虑饮食。
3. 增加铁的摄入
怀孕后期宝宝的铁需求会大大增加，预先增加铁的摄入可以帮助满足这种需求，并有助于预防孕产妇贫血。
含有丰富铁的食品包括：瘦肉、饼干、豆类、鸡肉、鱼、深绿色蔬菜和坚果等。建议在饮食中考虑多摄入含铁物质，但不要过量，因为铁的过量摄入会导致便秘和其他不适症状。
4. 增加钙的摄入
怀孕后期，宝宝的骨骼和牙齿将快速发育，因此提前增加钙的摄入十分重要，可以帮助孕产妇及胎儿预防骨骼疾病。
富含钙的食品包括：奶制品、豆类、坚果、蔬菜（例如菠菜和萝卜）、柑橘类水果（例如橙子和柠檬）等。再次提醒，要注意饮食均衡，不要过多摄入。
5. 清楚哪些食品要避免
如果您希望在怀孕前获得健康的身体和有营养的体质，那么饮食要十分注意。除了需要考虑怀孕前要吃什么之外，也需要避免食用某些不良食品，例如增塑剂、抗生素和转基因食品等。
结语
在备孕期间，饮食要注意均衡，增加营养的摄入。提前做好孕前的准备工作，为宝宝的成长打下坚实的基础。但是，不要轻易地进行特殊化的饮食，需要您向专业人士咨询，为自己的身体和宝宝的健康作出更科学的保障。
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