50套儿童营养早餐

作为家长，给孩子提供营养丰富的早餐非常重要。早餐是一天中最重要的一餐，为孩子提供必要的营养素和能量，有助于孩子们保持健康和精力充沛。今天，我们为你介绍50套儿童营养早餐，让你的孩子在忙碌的一天开始前给予足够的营养。

下面是25个美味的早餐食谱，供孩子在家享用。

1.香蕉面糊薄饼

这款薄饼可以为孩子提供大量的钾，还有一些维生素C和B6，非常适合吃早餐。

材料：

-1个香蕉

-1个鸡蛋

-1杯全麦面粉

-1/2杯牛奶

-1/2茶匙盐

– 1/2茶匙泡打粉

-1汤匙植物油

做法：

将香蕉压成泥状。将所有材料混合在一起，直至没有颗粒状物质。加入植物油，然后烤至金黄色。

2.酸奶金枪鱼沙拉

一份半杯金枪鱼可以提供20克的蛋白质，这款沙拉还有许多其他的营养成分，比如Omega-3脂肪酸和维生素D。

材料：

-2汤匙酸奶

-1汤匙橄榄油

-1茶匙蜂蜜

-1/2茶匙柠檬汁

-1/4茶匙盐

-黑胡椒适量

-1罐金枪鱼

-1/4杯葡萄干

-1/4杯切碎的坚果

做法：

将酸奶、橄榄油、蜂蜜、柠檬汁、盐和胡椒混合在一起。将金枪鱼排干，切成适当的大小。在拌匀的沙拉酱中加入金枪鱼、葡萄干和坚果，搅拌均匀后即可享用。

3.明星谷物麦片

这个早餐选择是营养均衡的夏威夷做的。通常来说，营养成分诸如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质是这款谷物麦片的主要来源。

材料：

-1杯中碗牛奶

-1/2茶匙红糖

-1/4杯坚果

-1/4杯葡萄干

-1/2杯混合谷物麦片

做法：

将牛奶煮沸。在煮沸后加入红糖和谷物麦片，然后煮熟3-5分钟。加入葡萄干和坚果即可。

4.南瓜汤

南瓜是一种非常营养的食物，这款南瓜汤营养丰富、口感鲜美，可以提供维生素A、C、E和钾等营养。

材料：

-1汤匙橄榄油

-1个洋葱

-2个大蒜

-1茶匙盐

-1/4茶匙胡椒

-3杯菜汤

-2杯南瓜泥

-1/2杯牛奶

做法：

将橄榄油加热至中等温度，加入洋葱和大蒜煮熟。加入盐、胡椒，继续烹饪2分钟。添加菜汤和南瓜泥，搅拌均匀，煮沸后降低火力，煮5-10分钟。加入牛奶并继续加热，不用煮沸。

5.三明治薄饼

创意最重要。这款三明治薄饼非常适合儿童制作，材料简单易得，让孩子在早餐前快乐地制作美味的早餐。

材料：

-1个鸡蛋

-1/4杯全麦面粉

-1/4杯牛奶

-1/4茶匙盐

-2片火腿

-1片奶酪

做法：

将鸡蛋、全麦面粉、牛奶和盐混合在一起，烤至面糊色。将火腿和奶酪放置上面，被面糊包围，烘烤至奶酪融化即可。

6.蓝莓酸奶麦片粥

蓝莓富含抗氧化剂和维生素，这款早餐非常适合儿童食用，因为它可以促进免疫系统的健康，还可帮助管理健康的体重。

材料：

-1/2杯酸奶

-1/2杯麦片

-1/2茶匙蜂蜜

-10颗蓝莓

做法：

将麦片煮沸，加入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀。最后加入蓝莓即可。

7.自制燕麦果仁燕麦粥

这款自制燕麦果仁燕麦粥非常适合孩子们。它富含膳食纤维和蛋白质，并含有有益的脂肪酸和营养素，比如镁和铁。

材料：

-1杯牛奶

-1/2杯燕麦

-2汤匙葵花籽

-2汤匙腰果

-2汤匙小杏仁

-2汤匙南瓜籽

-1/2茶匙蜂蜜

-香料适量

做法：

将燕麦加入牛奶中，煮沸。在煮沸后加入葵花籽、腰果、小杏仁和南瓜籽，加入蜂蜜和适当的香料，搅拌均匀即可。

8.水果沙拉

这款水果沙拉非常适合儿童食用。水果可以提供大量的维生素和矿物质，水果沙拉的营养非常丰富。

材料：

-1个苹果

-1个香蕉

-1个维生素含量高的水果（比如草莓、蓝莓、猕猴桃）

-1/4杯葡萄干

-2汤匙淡蓝色提子

-1杯酸奶

做法：

将所有水果切成适当的大小。将酸奶混合在一起，与水果混合，然后在葡萄和葡萄干上装点即可。

9.煎蛋配燕麦

煎蛋非常适合配合燕麦或者其他谷物食品，因为蛋白质可以让感觉更饱，而燕麦则富含膳食纤维和能量。

材料：

-1个鸡蛋

-1/2杯燕麦

-1/4杯牛奶

-香料适量

-1/2茶匙菜籽油

做法：

将鸡蛋打成蛋液。将燕麦加入牛奶中，并加入香料。热锅后加入菜籽油，煮沸并加入蛋液，最后加入燕麦混合物，搅拌均匀即可。

10.酸奶配水果

酸奶配水果非常适合孩子们早餐。水果富含维生素和矿物质，而酸奶则富含蛋白质和钙质。

材料：

-1/2杯酸奶

-1杯切碎的水果（比如香蕉、草莓、蓝莓）

-2汤匙蜂蜜

做法：

将酸奶与水果混合在一起，并加入适量的蜂蜜调味。

11.自制燕麦饼干

这种自制燕麦饼干是一个很好的选择，可以为孩子提供能量和各种营养素。而且材料简单易得，容易制作。

材料：

-1杯燕麦片

-1/2杯全麦面粉

-1/2杯麦芽糖

-1/4杯无盐黄油

-2汤匙植物油

-1个鸡蛋

做法：

将所有材料混合在一起，然后铺成饼干状，并在烤箱中烤两次，每次10-15分钟。

12.餐前汤

餐前汤非常适合儿童食用，汤里能加入大量营养成分，比如维生素、矿物质和膳食纤维。

材料：

-2汤匙橄榄油

-1个洋葱

-1个蒜头

-2个胡萝卜

-1个西红柿

-2杯水

-2杯菜汤

-1汤匙鸡肉汤

做法：

将橄榄油加热，加入洋葱、蒜头、胡萝卜和西红柿炒匀。加入水、菜汤和鸡肉汤，煮沸后降低温度，煮半小时左右即可。

13.煎蛋煎肉早餐

这个早餐配对非常适合孩子们，可以提供大量营养。蛋白质可以让孩子感觉饱，而肉类则提供大量的铁和蛋白质。

材料：

-1个鸡蛋

-2盎司煎肉

-1片面包

-菜油适量

做法：

热锅后加入菜油，将鸡蛋加入煎熟，再加入煎肉。将面包煎烤，然后配合蛋和肉即可。

14.燕麦香蕉黑麦面包

这种面包非常适合早餐食用，成分非常均衡，可以提供不少的营养。

材料：

-1汤匙酵母

-2杯面粉

-2杯黑麦面粉

-1/2杯燕麦片

-1/2杯糖

-1个香蕉

-1/2杯牛奶

-2汤匙黄油

-1/2茶匙盐

-1个鸡蛋

做法：

将酵母、面粉、燕麦片和糖混合在一起。将香蕉压成泥形状，加入面粉混合物。开始加入鸡蛋、牛奶和盐，搅拌均匀。最后加入黄油，揉成面团。烤30-35分钟即可。

15.三明治条

三明治条非常适合孩子们小吃或早餐食用。面包可以提供一些碳水化合物，而其他肉类、鸡蛋等加入了大量的蛋白质。

材料：

-2片全麦面包

-火腿或煎肉

-1个蛋

-2汤匙橄榄油

-1/2杯酸奶

做法：

将面包和火腿或煎肉切成适当的大小。将鸡蛋打散，加入盐和胡椒，烤至金黄色，并切成适当的大小。将所有成分混合在一起，配合酸奶食用即可。

16.自制冷麦面条

冷麦面是营养丰富的早餐食品，富含蛋白质、膳食纤维和能量，与鸡蛋、蔬菜和肉类食品配合也非常好吃。

材料：

-1杯中岛麦面

-2个鸡蛋

-2根胡萝卜

-1棵葱

-一些肉馅

-蟹肉棒

做法：

将麦面放入锅中，加入