在孕期，孕妇的身体会出现一系列变化，因此需要比平时更多的营养。那么，孕妇需要哪些营养呢？下面就为大家详细介绍。
1. 蛋白质
蛋白质是构成细胞、组织以及生长所必需的基本营养素。孕妇每天需要大约60克左右的蛋白质来支持胎儿的发育和母体的维持。蛋白质的来源包括肉类、鱼类、奶制品、豆类以及坚果等。
2. 钙质
钙质是维持骨骼健康的重要元素。孕妇需要每天摄入1200毫克的钙质来满足胎儿和母体的需求。钙质的主要来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、菠菜等。
3. 铁质
铁质是合成血红蛋白的必要元素，血红蛋白则为运输氧气至每个细胞的关键。在孕期，孕妇需要更多的铁质来支持胎儿的发育和母体的需求。最佳的铁质来源包括红肉、鸡肉、鱼类、干豆类和麦片等。
4. 叶酸
叶酸是预防神经管缺陷的重要元素，也有利于预防贫血。在孕期，孕妇需要每天额外摄入400至800微克的叶酸。叶酸可以从绿色叶菜、牛肝、黑豆、花生和麦片等食物中获得。
5. 维生素D
维生素D有助于促进胎儿骨骼的发育，并提高孕妇的免疫力。孕妇每天需要约600-800国际单位的维生素D。最好的维生素D来源是阳光，而其他的来源包括蘑菇、鱼类和鸡蛋等。
总之，孕妇在孕期需要比平时更多的营养和能量。以上所提到的营养素是孕妇和胎儿健康发育所必需的，但也需要注意摄入量的平衡和调整。若不确定自己是否满足这些营养素，应尽早向医生或是合格的营养师寻求指导。
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