手淫，也就是自慰，是男女性生活中不可避免的一部分。有些人可能会因为手淫过度而感到不适，例如精神抑郁、焦虑等等，这时候就需要更加关注营养方面的补充。那么，手淫多了吃什么能补充营养呢？下面我们一起来看看：
1.保证足够的蛋白质摄入
蛋白质是身体构成组织的必要原料，包括骨骼、肌肉、器官等等。手淫多了的人需要多摄入蛋白质来维持身体的基本需求，例如快速修复肌肉的损失，增强机体免疫力等。推荐食物包括鸡蛋、牛肉、豆类、海鲜等。
2.多摄入维生素C
维生素C有助于提高身体免疫力、促进伤口愈合、加强血管弹性等等。手淫多了的人容易因为过度消耗体力而出现疲劳乏力的情况，摄入足够的维生素C可以有助于缓解这种状态。推荐食物包括柑橘类、猕猴桃、草莓、柿子椒等。
3.多吃富含锌的食物
锌是一种非常重要的微量元素，有助于维持身体免疫力、促进睾丸健康等。手淫多了的人往往会出现睾丸萎缩、性功能下降等情况，这时候就需要多摄入富含锌的食物来进行营养补充。推荐食物包括肝脏、海鲜、牛肉、豆腐、芝麻等。
4.适当多吃一些坚果
坚果富含各种营养素，例如蛋白质、脂肪、维生素E等，对于手淫多了的人来说是非常好的营养补充来源。坚果也有助于提高身体抵抗力，缓解压力、焦虑等情绪不良。推荐食物包括核桃、杏仁、腰果、花生等。
综上所述，手淫多了需要多摄入一些富含营养的食物来补充身体的需求。科学的饮食搭配可以助您缓解身体不适，保持健康有活力的身体状态。当然，要保持适度的手淫行为，不要过度，以避免出现不必要的身体损害。
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