默目，是指人们长期注视电脑、手机等电子屏幕时产生的眼疲劳，表现为眼部疼痛、干涩、发胀等症状。如何缓解默目，保护眼睛健康呢？其中一个方法就是从饮食上入手，科学搭配食物，摄入对眼睛有益的营养素。以下是默目的营养成份及其来源，供大家参考。
1.叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素是一类膳食类胡萝卜素，是眼中黄斑区域颜色物质的主要成分。它们具有致癌、抗氧化、抗磷脂贫血、抗高脂血症等多种功效。人体不能合成叶黄素和玉米黄素，必须从饮食中获得。食物中含有叶黄素和玉米黄素的主要来源包括菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、葵花籽油等。
2.维生素A
维生素A是保护和维护眼睛视力的必要营养素。它能够维持眼睛表面的黏膜和组织的正常状态，有助于预防夜盲症和干眼症。维生素A的主要来源包括胡萝卜、南瓜、蛋黄等食物。
3.维生素C
维生素C能够帮助人体抵抗氧化应激，维护眼部血管的健康。它还可以增强人体的免疫力，防止眼部感染。维生素C的主要来源包括柑橘类水果、草莓、西红柿等。
4.维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化和抗炎作用。它能够保护眼部细胞和组织免受自由基的损害，减轻眼睛疲劳。维生素E的主要来源包括杏仁、种子、绿叶蔬菜、橄榄油等。
5.锌
锌是一种微量元素，具有抗氧化作用，可预防眼睛老化和黄斑部病变。同时，锌还能够加强人体免疫力，预防眼部感染。锌的主要来源包括虾、蟹、贝类等海鲜，以及肉、蛋、豆类等食物。
以上几种默目的营养成份都可以帮助人们维护眼睛健康。但是，为了达到更好的效果，我们需要在饮食中进行搭配，使不同的营养素互相促进、增强，从而达到更好的保护眼睛的效果。同时，我们也要注意避免一些不良的饮食习惯，如大量饮酒、过多食用油炸食物等，这些不良习惯可导致眼睛健康状况下降，影响我们的默识质量。
在运用优质、高营养的食物上，我们应该根据自身的身体状况合理地搭配。对于爱护眼睛的人来说，及时适当地调整饮食和生活习惯，有助于长期的维护眼睛的健康，更好地绽放生命的营养和活力。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫