随着人们对营养的重视，很多家长开始关注他们孩子的营养摄入。尤其是6岁的孩子，他们正在快速生长，需要大量的营养来满足他们的需求。那么，6岁小孩每天都要摄入什么营养呢？
1. 蛋白质
蛋白质是孩子生长所必需的营养之一，它是组成肌肉、骨骼、皮肤和其他组织所必需的。每天，6岁的孩子需要摄入每公斤体重1克的蛋白质。例如，一个20公斤的孩子需要摄入20克的蛋白质。蛋、鸡肉、豆类和牛奶都是丰富的蛋白质来源。
2. 碳水化合物
碳水化合物是组成身体所需的主要能源。6岁的孩子需要每天摄入大约130克的碳水化合物。主要的碳水化合物来源包括谷物、面包、蔬菜和水果。
3. 脂肪
虽然脂肪是激素产生和细胞组成所必需的，但过多的脂肪摄入会导致肥胖和其他健康问题。6岁的孩子每天需要摄入大约30%的总热量来自脂肪。健康的脂肪来源包括鱼、坚果和橄榄油。
4. 维生素和矿物质
维生素和矿物质对于孩子的生长和发展至关重要。6岁的孩子需要摄入维生素A、C、D、E和一些B族维生素以及铁、钙、锌等矿物质。维生素A可以从胡萝卜、南瓜和叶绿色蔬菜中获得，维生素C可以从橙子、柠檬和番茄中获得，钙可以从牛奶、奶酪和酸奶中获得。
5. 水
作为身体的基本组成部分，水对于孩子的健康和生长也非常重要。6岁的孩子每天需要至少喝6-8杯水。
总体来说，6岁的孩子需要均衡摄入各种营养素来维持健康和生长。家长可以通过让孩子多吃新鲜水果和蔬菜，摄入多种主食、蛋白质食品和饮用水确保孩子获得足够的营养。同时，最好避免让孩子吃过多的垃圾食品，以免影响他们的健康。
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