老年人保健非常重要，特别是日渐变化的饮食习惯和身体机能。老年人需要更多的营养素来保持身体的健康状况，如果这些营养素缺乏，可能会引起健康问题。那么，老年人必需补充哪些营养素呢？
一、钙质
老年人需要更多的钙质来保持他们的骨骼强度，以避免其容易患上骨质疏松症。每天建议摄入1200毫克的钙质来保持骨骼健康。
二、维生素D
老年人需要维生素D来吸收足量的钙质。因为老年人皮肤的晒黑程度不如年轻人，所以他们需要更多维生素D的食物来弥补这一缺陷。他们应当在阳光充足时，多晒太阳，以便皮肤自身合成出足量的维生素D。
三、维生素B12
维生素B12在身体内发挥重要的功能，例如在神经系统中起着重要作用。但是，老年人往往会出现胃酸减少，这会降低身体吸收维生素B12的能力，所以老年人需要增加摄入高B12的食物，如牛肝、豆腐、鸡蛋等。
四、叶酸
叶酸能够促进红细胞的产生，从而携带氧气到身体各个部位。对老年人来说，补充叶酸至关重要，因为他们的身体吸收食物的能力会随着年龄的增长而下降。叶酸的最佳来源是深绿色叶蔬菜和豆类。
五、维生素K
维生素K对于凝血过程非常重要，它有助于维持血液的健康流动，特别是老年人，他们可能会发生抗凝状态，这会引起很多健康问题，如中风和心脏病。维生素K的最佳来源是绿色蔬菜和花椰菜等。
六、蛋白质
蛋白质对于维持身体的正常生理功能非常重要。老年人需要更多的蛋白质来帮助身体维持免疫系统的健康能力。老年人应该增加肉类或其他高蛋白质的食物摄入量，比如鱼、蛋白质类粉末等。
总的来说，老年人必需补充的营养素主要包括钙质、维生素D、维生素B12、叶酸、维生素K以及蛋白质。老年人可以根据以上的建议，合理地安排自己的饮食计划，并向医生寻求专业的建议和指导。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫