作为一名即将要成为母亲的准妈妈，一定会格外关注自己的饮食。在孕期中，准妈妈怀胎十月，因此营养摄入很重要，它关乎到胎儿的成长发育和准妈妈的健康。孕期饮食中应该注重控制脂肪和糖的摄入，适量增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入量。那么在孕期中需要补充哪些营养素呢？下面就为您一一介绍。
1. 叶酸
叶酸是孕期最重要的营养素之一。缺乏叶酸会增加胎儿畸形的风险。建议准妈妈在怀孕前三个月开始补充叶酸，每天建议摄入400-600微克。
2. 钙
孕期需要额外增加钙的摄入量，因为胎儿的骨骼和牙齿的发育需要依赖于母体的钙储备。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过乳制品、豆腐、海带等食物得到。
3. 铁
孕妈妈需要多补充铁，因为血容量增加需要更多的铁来制造血红蛋白。建议每天摄入27毫克的铁，可以通过瘦肉、鱼、豆类及绿叶蔬菜等食品得到。
4. 蛋白质
孕妈妈要摄入足够的蛋白质，这是母体增加的需求量和胎儿发育都需要的。建议每天摄入约70-100克蛋白质，可以通过肉类、鱼类、家禽、豆类、蛋类及牛奶等食品摄入。
5. 碘
孕妈妈需要充足的碘，因为碘缺乏会影响胎儿的大脑和神经发育。建议每天摄入220-250微克的碘，可以通过海产、加碘盐等食品得到。
6. 维生素D
维生素D有助于母体和胎儿的钙吸收和利用。建议每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过蛋黄、鱼、鱼肝油等食品获得，也可以通过晒太阳进行自身合成。
综上所述，孕期补充合适的营养素是非常重要的。合理的饮食习惯可以对宝宝的成长发育起到积极的推动作用，在孕期中孕妈妈们一定不要忽略自己的饮食问题。最后，祝所有准妈妈和宝宝健康成长！
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