在孩子成长的过程中，营养是必不可少的，它不仅仅是孩子身体健康的保障，更是孩子身高成长的关键因素。因此，在探究如何帮助孩子增高的同时，孩子长高的营养食谱也就成为了父母们最为关注的话题。
1. 蛋白质：帮助增高的重要营养素
蛋白质是影响孩子身高的一个主要因素。它可以帮助增强骨骼和肌肉的发育，并且它还可以为孩子提供足够的能量。海产、奶制品、豆类、鸡蛋以及瘦肉类等食物都是富含蛋白质的，建议孩子每日蛋白质摄入量要达到身体体重的1.2至1.5倍。
2. 维生素：强骨长高的助推器
维生素A、D、C、B族等，它们都是孩子身体生长发育所必需的营养素。维生素D对于促进骨骼生长是至关重要的。鱼肝油、鸡蛋、奶制品、鱼类等是维生素D丰富的食物；维生素C和维生素B族可以帮助钙充分吸收和产生足够的新骨化；蔬菜、水果和全谷类食物等都是富含维生素的食物。
3. 矿物质：保障孩子骨骼健康的重要营养
钙、镁、锌等矿物质对于孩子骨骼发育成长非常重要。高钙食物是确保健康骨生长的关键，儿童期间的钙摄入量应达到每天800毫克。牛奶、绿色蔬菜、芝士、鱼类是富含钙的食物；锌能促进骨骼成长和帮助促进细胞生产；瘦肉、贝类和豆类等食物都是富含锌的食物。
4. 硒：身材健康发育的重要因素
硒对于儿童的身长和体重的增长有很大的影响。硒可以促进孩子的正常免疫功能，并在组织生长和发育中发挥重要的作用。硒相对来说含量不多，海产品、肉类、鱼类等都是富含硒的食物。
5. 饮食注意事项：多少吃才是好
除了注意营养均衡外，饮食的习惯也非常重要。孩子生长发育期间的饮食应该以少食多餐为主，避免过量进食，不要过多地吃垃圾食品、油腻的食物等，因为它们会对孩子的身体和发育健康造成一系列负面影响。
总之，孩子长高的营养食谱需要注意营养的多样化，以及食物的搭配和合理的饮食习惯。父母们可以参考上述的营养食谱，培养孩子健康的饮食习惯，持之以恒，才能保障孩子身体健康、身材健康发育。
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