在孕晚期，孕妇的营养需求与平日有所不同。为了宝宝和自己的健康，孕妇应该注意每天摄取足够的营养。下面我们来一起了解一下孕晚期每日营养需求。
一、蛋白质
蛋白质是身体建造细胞和组织的基础，也是孕妇最需要的营养素之一。每日建议摄取70-100克的蛋白质。蛋白质来源：牛奶、豆腐、鸡蛋、瘦肉等。
二、铁
孕妇每天需要30毫克的铁元素。缺乏铁会导致孕妇贫血。例如，大约55克瘦牛肉含有4.2毫克铁元素，200克豆腐含有3.8毫克铁元素，100克猪肝含有21毫克铁元素。
三、钙
孕晚期每天建议摄入1000毫克的钙。钙是宝宝和孕妇健康骨骼所必需的。蛋壳、小鱼干、鲍菇、大豆制品等食物中含有丰富的钙，孕妇可以多食用这些食物。
四、叶酸
孕中晚期每天需要摄取400-600微克的叶酸。叶酸是预防宝宝神经系统发育不良的重要因素。叶酸含量最高的食品是绿叶蔬菜、动物肝脏及豆类等。
五、水
保持充足的水分摄取非常重要，建议每天饮用6-8杯水。不仅可以防止淋巴水肿、增加血容量，还可以预防早产和保护羊水。
六、其他营养素
此外，孕妇还需要其他的营养素，例如维生素A、维生素C和碘元素等。可以通过多吃水果和蔬菜等方式来摄取。
总之，孕晚期的每日营养需求不能掉以轻心。孕妇应该在日常饮食中多注意营养搭配，多食用蛋白质、铁、钙、叶酸等营养丰富的食物。如果有必要，可以根据医生的建议补充营养品。同时，要保持良好的作息习惯和规律的运动，才能给宝宝和自己带来更好的健康效果。
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