作为一名健身爱好者，你是否知道在锻炼过程中应该如何补充营养呢？在进行剧烈的运动时，身体需要更多的营养来支持肌肉的生长和修复。那么，健身要补充什么营养呢？下面给大家介绍一下。
1. 蛋白质
蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素之一。锻炼后，身体需要蛋白质来修复肌肉组织。一般来说，每公斤体重需要补充1-1.5克的蛋白质。蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、乳制品和豆类等。
2. 碳水化合物
碳水化合物是身体运动的主要能量来源。如果你希望在高强度的运动中保持充沛的能量，建议在运动前补充足够的碳水化合物。食物包括燕麦、全麦面包、香蕉等。
3. 水分
运动过程中身体水分的流失非常快，因此及时补充水分也非常重要。在锻炼前，最好先喝一大杯水。在锻炼过程中，根据出汗情况及时补充水分。
4. 钙质
钙质是支持骨骼健康的重要营养素。如果你的锻炼强度较大，建议适当补充钙质。食物包括牛奶、酸奶、豆类等。
5. 镁
镁可以帮助身体吸收钙质，形成强健的骨骼。此外，镁对于调节心率、肌肉收缩等也非常重要。食物包括燕麦、全麦面包、菠菜等。
总的来说，健身需要适当补充营养，才能更好地支持身体的生长和修复。以上提到的几种营养素是健身所必需的，尤其是蛋白质。当然，在饮食过程中，还需要注意均衡搭配，多食用蔬菜水果，少食用高热量的食品，才能更好地保持身体健康。
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