随着社会的发展，人们对于健康的要求也越来越高。而对于孩子们来说，营养健康的饮食是非常重要的。对于十岁小孩的饮食，我们应该如何合理搭配菜谱呢？本文将为您介绍十岁小孩营养饮食菜谱。
一、早餐菜谱
吃早饭，吃好早饭，早餐是一天三餐中最重要的一餐。对于十岁小孩来说，早餐的营养均衡是非常必要的。
1.牛奶麦片
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，对于小孩的身体成长至关重要。麦片中含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，调节肠道功能。将牛奶和麦片混合，时间不宜过长，搭配点小块的水果，口感和营养价值会加倍提升。
2.荷包蛋
荷包蛋是小孩们非常喜欢的早餐之一。荷包蛋中既有蛋白质还有蛋黄的营养，搭配米饭或者面包增加饱腹感。
二、午餐菜谱
午餐是小学生们成长的能量来源，因此他们的午餐应该热量丰富、营养全面，吃出饭量、吃出健康！
1.糖醋鱼
糖醋鱼是一道著名的南方鱼菜，将鱼去骨洗净油炸，制成软嫩的鱼肉，糖醋味道非常好。鱼肉中的蛋白质可以供给小孩的身体成长所需的能量，适当的配菜可以增加多样的营养。
2.鸡蛋炒饭
鸡蛋炒饭是一道营养丰富、口感极佳的午餐，场景非常适合小学生。白饭中含有大量的能量，鸡蛋中的蛋白质和黄瓜、胡萝卜等蔬菜中的微量元素营养价值很高。搭配点小鱼干或者熏肉，食味好多了。
三、晚餐菜谱
晚餐是一天活动结束后孩子们进行调节和休息所需要的能量来源。晚餐菜谱不宜过于繁琐，以清淡简单、丰富多样为原则，尽量避免吃垃圾食品。
1.蔬菜豆腐汤
蔬菜豆腐汤是一道非常简单的菜，多种蔬菜搭配豆腐烹制而成，汤汁清淡。蔬菜中的维生素和豆腐中的蛋白质可以非常好的補充白天耗费的体力或者学习个修养的能量，对孩子提高免疫力很有好处。
2.红烧肉
红烧肉是儿时的一道菜，也是十分营养的晚餐菜式。红烧肉肥瘦相间，含有丰富的蛋白质，搭配蔬菜可以降低肉的油腻感。
到这里，我们已经完成了十岁小孩营养饮食菜谱的介绍。家长们平时在组织小学生的饮食时，除了让食物新鲜，多样化、开胃外，更重要的是从营养的角度着手，保证孩子的身体健康发展。以上菜谱思路，结合实际需要，希望能为各位家长提供一些有益的参考。
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