孕妇是家庭中最特殊的人群，孕妇身体的任何变化都会引起广泛的关注和关心。孕妇需要更多的营养，以确保胎儿和母亲的健康。该如何为孕妇提供足够的营养？在孕妇14周的时候，应该补充哪些营养呢？以下是一些建议。
蛋白质
蛋白质是孕妇身体中最重要的营养素之一，因为它是胎儿和母亲身体细胞的主要组成部分。在孕妇14周的时候，孕妇应该每天摄入大约60克的蛋白质，以保证胎儿和母亲的正常发育和健康。
建议摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品、豆类和坚果等。孕妇应该每天摄入不同来源的蛋白质，以确保摄入各种必需氨基酸。
铁
铁是构建血红蛋白的必要元素，血红蛋白是血液中运输氧气的重要蛋白质。在孕妇14周的时候，孕妇需要更多的铁，因为胎儿会在后期大量积累铁。
建议孕妇增加富含铁的食物，如瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、干果、全麦面包和铁强化的谷物等。同时，孕妇也应该避免与铁竞争的食物，如咖啡、茶和牛奶等。
叶酸
叶酸是孕早期需要的营养素之一，它对胎儿的正常发育至关重要。在孕妇14周之前，孕妇应该每天摄入400微克的叶酸，从孕妇14周开始，应该每天增加至600微克。
建议孕妇增加富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、柑桔类水果、豆类、坚果和鸡蛋等。此外，孕妇还可以考虑补充叶酸的维生素片。
钙
钙是孕妇和胎儿骨骼健康所需的重要营养素之一。在孕妇14周的时候，孕妇每天需要1200毫克的钙。
建议孕妇增加富含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果和海鲜等。孕妇应该每天摄入足够的钙，以确保自己和胎儿的骨骼健康。
维生素D
维生素D是为孕妇和胎儿骨骼健康所需的重要营养素之一。在孕妇14周的时候，孕妇应该每天摄入600国际单位的维生素D。
建议孕妇增加富含维生素D的食物，如鱼类、蛋类和奶制品等。此外，孕妇还可以考虑补充维生素D的维生素片。
总结
孕妇在14周时，需要注意补充以上所述的营养素。当然，这些仅仅是为孕妇提供的基本营养素，孕妇还需要根据自己的实际情况确定具体的饮食计划。如果有疑问或需要进一步的指导，建议向医生咨询。
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