坚果是我们日常饮食中不可或缺的营养食品之一。它们丰富的蛋白质、健康脂肪和各种必需营养素是人体所必需的。有些坚果甚至有助于保持良好的心血管健康。下面我们来了解一下最有营养的坚果排行榜，帮助您在选购坚果时做出更健康的选择。
1. 核桃
把核桃排在第一位一点也不出人意料。它们被认为是最营养丰富的坚果之一。它们包含有益的单不饱和脂肪，可以帮助降低胆固醇，改善心血管健康。此外，核桃还包含一些人体必需的营养素，如钾、钙和铁。
2. 杏仁
杏仁是被证明可以降低胆固醇和预防心血管疾病的坚果。它们也富含膳食纤维、蛋白质、铁和钙等营养素。小贴士：杏仁最好是皮未去的，因为皮中包含的大量的营养素，如抗氧化物质。
3. 腰果
腰果富含单不饱和脂肪，可以降低心血管疾病和多种癌症的风险。它们还含有维生素 B6、镁和铜等营养素。小贴士：腰果也可以生食或炒熟后食用，口感和营养价值都不同。
4. 巴旦木
巴旦木是一种极具营养价值的坚果。它们含有丰富的膳食纤维、维生素 C 和抗氧化物质。此外，它们还含有大量的镁和铜等营养素。小贴士：选择新鲜巴旦木，味道更好，营养价值更高。
5. 开心果
开心果是一种营养丰富的坚果，富含膳食纤维、维生素 E 和各种矿物质。开心果被证明可以帮助降低心血管疾病的风险，并有助于保护眼睛健康。
6. 花生
花生含有丰富的蛋白质、纤维和各种营养素，如维生素 E、镁和铜等。它们可以帮助降低胆固醇、保护心血管健康。
7. 栗子
栗子不仅味道好，而且是一种健康的坚果。它们富含单不饱和脂肪酸和多种必需营养素，如维生素 C、铜和锰等。此外，栗子含有丰富的抗氧化物质，可以帮助抵御自由基的损害。
总结
以上就是最有营养的坚果排行榜了。当然，除了以上这几种坚果，还有其他许多种类也有着很高的营养价值。不过，毫无疑问，它们都是我们日常饮食中重要的营养来源。
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