来月经可以做营养吗？
月经、营养
在女性的生理周期中，月经对许多女性而言是一种不可避免的事情。月经的来临代表着女性的生殖系统正在正常运转，同时也会伴随着一些不适症状，比如腹痛、头痛、疲乏等等。很多女性在月经期间都会特别注意营养摄入，以缓解身体不适。那么，来月经可以做营养吗？本文将从饮食方面为您解答。
一、来月经应该注意哪些饮食
1.多喝水
月经期间，因为排出量加大，女性的身体会消耗更多的水分。此时应多喝水，保持身体足够的水分。水可以说是万能的营养素，作为人体基本营养，净化、滋润、运输、调节体温等都与水密切相关。喝水不但可以帮助身体清除废物，还有助于缓解饥饿感。
2.多吃蔬果
蔬菜中的维生素、矿物质、纤维素等可以帮助女性更好地应对来月经带来的疲劳感。特别是菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜中富含叶酸、钙、铁等矿物质，对于缓解痛经等都有一定好处。
此外，含有维生素C的水果和蔬菜也是女性月经期间的好选择，比如柑橘、樱桃、草莓等。维生素C不仅可以提高人体免疫力，还可以促进铁的吸收，预防贫血。
3.适当增加蛋白质的摄入
来月经期间，女性的身体会消耗较多的蛋白质以维持身体运作。适当增加蛋白质摄入则有助于预防疲劳和肌肉疼痛。可选择鱼肉、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物，但须注意不要过度摄入脂肪和胆固醇。
二、月经期间应该避免哪些食物
1.避免过咸和辛辣的食物
月经期间，女性体内的激素水平会下降，对口味的选择也有一定的影响。有些女性可能会比平时更喜欢吃咸或辛辣的食物，但这样做会导致体内的水分越来越少，让严重的经痛更加痛苦。
2.避免过多的咖啡因和茶碱
咖啡因和茶碱是两种有刺激性的物质，可以让你保持清醒和警觉，但它们也会导致心率加快和更严重的疲劳感。因此，女性在月经期间应避免饮用含咖啡因和茶碱的饮品，如咖啡和绿茶。
3.避免过度饮酒和抽烟
饮酒和吸烟对健康非常不利，月经期间也不例外。过度饮酒和吸烟可能会导致身体出现水肿、头痛等不适感。此外，饮酒和吸烟可能会影响到女性的内分泌，进而影响到月经的正常排泄，甚至会引起经期不调等问题。
总之，月经期间的身体需要更多的细心呵护和关照。保持良好的饮食习惯是保持身体健康的基础，也是缓解月经期间不适症状的有效方法。来月经可以做营养，但要注意饮食的均衡和多样化，避免过度吃咸、辛辣和刺激性的食物，适当提高蛋白质的摄入，多多补充水分，才能让女性在月经期间保持良好的健康状态。
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