为了保障儿童身体健康发展，营养摄入显得尤为重要。那么儿童具体需要哪些营养呢？下面一起来了解儿童四大营养。
1. 蛋白质
蛋白质是儿童体内细胞、组织、器官等基本构成成分，对儿童生长、发育、免疫功能等方面起到重要作用。蛋白质不足则会导致儿童生长发育受阻、免疫系统受损等，而过量摄入蛋白质则会增加儿童肾脏负担，影响健康。
常见含蛋白质丰富的食品有：鸡肉、猪肉、鱼类、蛋类、豆腐、牛奶等。
2. 碳水化合物
碳水化合物是儿童体内能量供给的主要来源，也是儿童运动、智力活动等必不可少的能量供给源。如果摄入过少，儿童会感到疲劳、体力不足等症状。但是如果过度摄入，会导致体重增加，增加患上肥胖症、糖尿病等疾病的风险。
常见含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、红薯、南瓜、玉米等。
3. 脂肪
脂肪是儿童体内能量的第二大来源，同时也是体内重要结构和功能物质的来源。虽然脂肪饱和度高、易诱发肥胖及心血管疾病，但摄入过少却会导致儿童生长发育不良，甚至影响智力发育。因此脂肪的摄入量应该适量，选择合适的脂肪食材。
常见含健康脂肪的食品有：鱼油、花生油、芝麻油、椰子油等。
4. 维生素和矿物质
维生素和矿物质虽然身量小，但却是儿童身体发育和生理功能的必须物质，分别在体内调节许多生化过程和代谢功能。
常见含维生素和矿物质的食品有：水果、蔬菜和各种海产品等。
除了上述四大营养，水分也是儿童必须摄入的营养。充足的水分能够帮助儿童消除体内废物及维护肾脏健康。
总之，家长们平时要注意多给孩子提供蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等有益的食物，鼓励孩子多喝水，养成良好的饮食习惯，为孩子的健康成长打好基础。
© 版权声明：文章版权归作者所有，未经允许请勿转载。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫