营养性掉头发，真的有用吗？
头发是人体的重要组成部分，人的形象也与头发的丰盈程度、质量有着密切的关系。然而，如今，越来越多的人发现自己掉头发，尤其是年轻人。当我们排除了一些常规的症状和疾病之后，我们该如何找到掉头发的真正原因呢？其实，营养素不足也是导致掉头发的一个关键因素。那么，营养性掉头发到底有什么症状表现？如何补充营养素来缓解头发掉落的困扰呢？本文中，我们将从多个方面探讨这一问题。
一、营养性掉头发症状表现
1.发丝变得粗糙
一般来说，人的头发是柔软的。而如果发现头发变得粗糙，那么就很有可能是缺乏一些微量营养素。
2.头发变干变脆
头发因为缺乏必须的营养素如铁，锌和蛋白质等，会变得脆弱和干燥。这会影响头发的弹性和光泽度，甚至会导致头发自身断裂。
3.头发掉落量增加
头发生长需要良好的营养，而缺乏必要的营养物质会让头发长得更细，更脆弱。头发也容易分岔和折断，最终导致掉落。
二、如何从饮食上补充必要营养素
1.增加蛋白质摄入量
蛋白质是构成头发的最主要组成成分，其中一种常见的蛋白质成分是尿囊素。牛肉，豌豆，鸡蛋和豆腐都是富含蛋白质的食物。
2.摄入锌
锌是调节脱发的重要微量元素之一，锌缺乏会导致头发的吸收和利用蛋白质的能力下降。多食用一些带有锌的食物，如燕麦，瘦肉，花生等，就能减少营养性脱发。
3.适度摄取铜元素
铜是一种重要的微量元素，它对于人体正常新陈代谢和毛发健康都起到了至关重要的作用。肝脏、海鲜、豆类以及柑橘类水果和深色蔬菜都是铜的良好来源。
4.多食用含铁食品
缺铁是导致营养性脱发的主要因素之一。铁对头发健康至关重要，如果缺乏铁，毛囊会因缺氧而变得无力，掉发也会更加严重。草莓，菠菜，番茄，瘦肉等含丰富的铁元素的食品可以增加铁元素的摄入。
5.多喝水
水不仅可以为健康的头皮提供必要的水分，还可以促进吸收营养、代谢废物，在头发的生长过程中发挥重要的作用。
三、总结
营养性掉头发的困扰很大程度上是因为营养不足或者缺乏必要的微量元素造成的。如果你最近发现你的头发变得沉闷和性感度差，那么不妨从饮食上改善自己的饮食习惯，适当加入富含铁、锌、铜和蛋白质的食物，同时饮水量也不可忽视，帮助缓解掉发的困扰，让你的头发恢复自信，健康、美丽。
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