在孕中期，宝宝的器官系统基本成熟，开始快速生长。因此，充足的营养对宝宝的健康成长非常重要。孕妈妈的身体也需要更多的营养来支持宝宝的生长发育与母体代谢的需求。那么，孕中期需要哪些营养呢？
1.蛋白质
蛋白质是孕期宝宝生长发育所必需的营养素之一，也是孕妈妈增加体重与促进胎盘发展所必需的。孕妇每天需要70-100克蛋白质，可从瘦肉、鸡蛋、豆腐、鱼类等食物获得，尤其是含有优质蛋白质的食品更应该加入饮食中。
2.铁
铁是产生血红蛋白的重要元素，也是促进胎儿大脑发育所必需的。孕妇应每天摄入30毫克的铁元素。含铁丰富的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等。
3.钙
钙是宝宝发育骨骼所必需的，也能帮助孕妇减轻孕期的不适。孕妇每天需要1000-1300毫克钙元素，含钙丰富的食物有乳制品、豆腐、绿叶蔬菜等。如果孕妇无法摄取足够的钙，可以考虑服用钙片。
4.叶酸
叶酸对于避免宝宝出生缺陷至关重要，也能降低孕期贫血的风险。孕妇每天需要至少400微克叶酸。含叶酸丰富的食物有鸡肝、鱼类、绿叶蔬菜等。孕期前三个月，孕妇应该额外补充叶酸。
5.维生素D
维生素D可以促进钙的吸收与利用，促进胎儿骨骼的发育。孕妇每天需要600-800国际单位的维生素D。含维生素D丰富的食品有鱼肝油、鲭鱼、鸡蛋等。孕妇也可以适量晒太阳来满足维生素D的需求。
除了以上这些营养素，孕妇还应该保证摄取足够的维生素C、B族维生素、镁、锌、碘等元素。此外，孕妇也应该每天保持充足的水分摄入，多食用新鲜蔬果，注意避免咖啡因、酒精等有害物质的摄取。
总之，孕中期营养的摄取对于宝宝的健康成长与母体的健康都是至关重要的。孕妇要注意多元化饮食，遵循三分食、七分吃原则，坚持适度运动，保证好心情，让宝宝健康成长，自己也健康幸福。
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