白细胞是人体免疫系统的核心组成部分，它们负责保护身体免受病原体和其他有害物质的侵害。营养在维持身体健康和免疫系统功能中扮演着重要的角色。本文将探讨营养如何影响白细胞及免疫系统，并引导您平衡饮食，促进免疫素质。
– 营养与白细胞
免疫系统需要正常运作才能有效防范病毒、细菌和其他脏器中的病原微生物的入侵。白细胞在保障身体健康和免疫系统正常运作中发挥着重要的作用，营养成分对白细胞数量、形态和功能均具有影响。如何保证营养素充足，对避免因免疫功能不足而导致免疫系统疾病尤其重要。
营养及其摄入量对白细胞的数量和形态有显著影响。例如，维生素C可以增加白细胞的数量，而缺乏维生素C会导致白细胞数量减少。类似地，维生素A和D缺乏会影响白细胞的形态。另一方面，蛋白质可以增加白细胞数量和质量，如果摄入不足会影响白细胞的功能。一项研究显示，缺乏氨基酸琥珀酸脱氢酶(AKA)与空肠菌群紫色素H产物(LCP)将影响相应的脾细胞功能和丙型内外肌炎的发生。
– 营养与免疫
免疫系统依赖于多种营养素来提供维持正常免疫功能的原材料，这包括维生素A、B6、B12、C、D和E、叶酸、铁、硒和锌等。摄入充足的这些营养素有助于增强免疫系统的功能，有利于身体健康。
其中，维生素D是维护免疫系统很重要的营养素。研究发现，维生素D3能够增强细胞免疫、调节免疫系统的平衡，保护免疫系统功能，通过限制某些组织的炎症反应。此外，锌是增强免疫系统的重要营养素之一。锌缺乏会影响免疫系统的功效，影响人们调节免疫细胞活性和产生免疫反应的能力。补充富含锌的饮食有助于促进免疫健康。
– 保持均衡饮食，促进免疫素质
要确保营养充足，消费多样化食物非常重要。例如，水果和蔬菜富含维生素C和其他天然化合物，有助于支持身体免疫系统功能。许多尚未肆虐的植物成分，特别是多酚，如花青素和类胡萝卜素等，具有天然的抗炎和抗氧化作用，这有助于预防和缓解疾病。高蛋白和低脂肪的食品也应该是您的日常饮食必备。植物油，如菜籽油、橄榄油和豆油，都富含不饱和脂肪酸，有助于预防和治疗许多慢性疾病，例如心血管疾病和2型糖尿病。
营养对免疫系统的作用不容忽视，保持均衡饮食，摄取丰富的含基本营养素的食物有助于促进免疫素质。此外，为了进一步增强免疫系统的效能，进行适度的体育锻炼和减少压力是非常必要的。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫