孕期晚期营养食谱分享，让宝宝更健康成长
孕期是每一个准妈妈都非常重视的阶段，尤其是孕期晚期，母体和胎儿都需要更多的营养供应，营养的摄入对于宝宝的健康发育至关重要。本文将为各位准妈妈分享孕期晚期的营养食谱，让宝宝更健康成长。
一、孕期晚期宝宝所需营养
1. 蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育所必需的重要营养成分。孕期晚期宝宝的脑部和身体系统的发育比较快，因此蛋白质的摄入量也相对较高。建议每天保证约100克的蛋白质摄入。
2. 钙
孕期晚期的宝宝正处于骨骼发育的关键时期，钙是其必需的营养成分。准妈妈每日需要摄入1200毫克左右的钙，以供给胎儿吸收利用。
3. 铁
随着孕期的推进，孕妇的血液容量也在增加，因此需要更多的铁来合成红细胞。同时，胎盘、器官和组织的发育也需要铁作为支持。建议每日摄入30毫克以上的铁。
二、孕期晚期营养食谱
1. 蛋白质来源
每天可以摄入三两鸡蛋，或是不同种类的肉类、禽类肉、海鲜等。比如瘦肉、鸡胸肉、鸭胸肉、鱼、虾、牛肉等，这些食物含有丰富的蛋白质，有助于宝宝身体系统的发育。
2. 钙来源
孕期晚期建议吃比较多的含钙食物，如：豆腐、芝麻、乳制品、绿叶蔬菜等。每日可以喝一杯鲜牛奶和吃一些芝麻酱，这些都对宝宝的骨骼和母体的健康都非常好。
3. 铁来源
补充铁质最好的途径是吃红肉，比如牛肉、羊肉、猪肉等。此外，别忘了多吃蔬菜，如菠菜、胡萝卜等蔬菜中也含有丰富的铁元素。
三、营养食谱的注意事项
1. 注意食材安全
不同的食材有不同的安全问题，如锅具、厨具的卫生等等。准妈妈们在烹调时，应选择新鲜、干净的食材，并严格按照食材的处理步骤处理。
2. 控制食量
孕妇应该控制食量，要养成饭后行走的好习惯，以促进胃肠消化。
3. 多吃含盐量低的食物
孕期易患高血压，准妈妈应该少摄入食盐。建议多食用薯类、蔬菜、水果等含盐量较低的食物。
4. 不过多摄入糖类
孕期多吃糖也可能导致妊娠糖尿病，因此，准妈妈应该避免食用过多含糖的食物。
以上就是我们准备的孕期晚期营养食谱，希望各位准妈妈可以参考这些食谱，尽可能地保证自己和宝宝的营养需求。
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