在如今的社会中，很多人都面临着身体过瘦的问题，不少人花费大量精力和时间进行健身及增重训练，但想要有效增重需要科学的饮食及运动计划，这时候就需要营养科的帮助。
营养科是一个专注于营养学和饮食健康的专业领域，通过科学分析个人的体质状况、体质指数、脂肪肝、代谢率等数据，制定出一份科学的饮食计划，根据每个人实际的身体情况来制定增重计划，以消除人们对健康增重过程中的困惑与迷茫，同时提高增重效果。
要想增肌，我们首先需要满足身体所需要的热量，一般来说，我们增加一千卡路里热量的摄入就能带来相对的增重，但是千万不要忘了这些热量的来源。
中最常推荐的就是高蛋白饮食，因为肌肉是由蛋白质合成而成的，国际上普遍认为人类需要1克/每公斤体重的蛋白质来保持基本代谢与健康生活，如果想要增重，我们需要提高蛋白质的摄入量，保证我们的身体能有足够的蛋白质来支撑肌肉合成。
此外，我们也可以从膳食脂肪摄取中获得更多的热量，不过要注意脂肪摄入量过多容易导致肝脏堆积脂肪而引发脂肪肝。
另外，考虑到肌肉合成的需要，我们需要适当增加运动量。针对增重的运动方案常常是–练健身，属于集肌肉增长于一体的运动，这时我们可以找个适合自己的健身房，加入训练课程，由专业的教练帮助制定训练方案。
总之，营养科为我们提供了科学的增重方案，可以更快更好的实现健康增重的目标，但是要注意，在增加热量、增加蛋白质的摄入、增加运动量的过程中，我们一定要根据自己的身体情况，参考专业人士的意见，并坚持长期的有计划的进行，才能达到更佳的效果，让我们的身体变得更加强壮和健康。
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