营养是人类生命活动的基础，其对人体健康有着至关重要的作用。合理的营养摄入对人体生长发育、免疫、代谢、心理及智力发育等方面都有着重要的影响。那么，什么是合理的营养要求呢？
1. 适宜总能量摄入
我们的身体需要一定的能量来维持生命活动。按照年龄、性别、体型等因素调整总能量摄入的确切量，以保障身体正常的代谢和生理活动。同时，应避免过度的能量摄入，以防止肥胖和一些慢性病的发生。
2. 均衡的营养结构
人体需要摄取充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐和水等六类营养素，以保障身体正常的发育和生理功能。需要特别注意的是，不同年龄和性别的人对不同营养素的需求量也存在差异。
3. 适宜的膳食纤维摄入
膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。同时，它还可以帮助调节血脂和血糖水平，预防心血管疾病和糖尿病的发生。
4. 适量的水分摄入
水是人体的必需品，它可以维持体内各种代谢活动的正常进行。每天人们需要饮用适量的水，以满足身体的水分需求。
5. 防止高盐、高脂、高糖饮食
高盐、高脂、高糖的饮食会对健康带来负面影响，特别是对心血管系统造成影响。因此，应尽量避免这种不健康的饮食习惯。
6. 控制饮食中的热量和糖分
过多的热量和糖分都会导致肥胖和一些慢性疾病的发生。所以，我们需要注意控制饮食中的热量和糖分的摄入量。
综上所述，合理营养的基本要求包括适宜总能量摄入、均衡的营养结构、适宜的膳食纤维摄入、适量的水分摄入、防止高盐、高脂、高糖饮食，以及控制饮食中的热量和糖分。只有科学合理的饮食习惯，才能使我们的身体保持健康。
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