怀孕各周期应补充什么营养-南香山房产百科

怀孕营养 | 怀孕各周期应补充什么营养？

怀孕是每个女性都有可能经历的重大生命事件，也是一个需要注意饮食和营养的过程。为了保障胎儿的健康及母亲自身的身体素质，在怀孕过程中，应该根据不同周期增加一些必要的营养元素。下面我们来看看怀孕各周期应该补充哪些营养元素。

一、备孕期

在备孕期，女性应该开始注意饮食，保证营养均衡，增加体内叶酸的摄入。叶酸是胎儿神经系统发育所必需的一种营养素，同时也能够有效预防胎儿神经系统畸形的出现。建议每天补充400-600微克的叶酸，同时增加富含叶酸的食物摄入，例如绿叶蔬菜、豆类、牛奶、虾皮等等。

二、孕早期

孕早期是胚胎发育最为重要的时期，因此母亲的营养摄入也需要更为重视。此时需要增加蛋白质的摄入，蛋白质可以促进胎儿细胞发育，同时还可以增强母体免疫力。建议每天摄入80-100克的蛋白质，可以选择鸡蛋、奶制品、鱼类、豆腐等植物性蛋白质食物。

此外，还需要注意维生素B群的摄入，维生素B1和B6可以改善孕吐症状，维生素B2可以预防口腔溃疡，维生素B12则有助于胎儿血液细胞的发育。建议每天补充适量的维生素B群，可选用糙米、全麦面包、动物肝脏等食物。

三、孕中期

孕中期是胚胎器官发育与生长的关键时期，此时应该着重补充各种矿物质和微量元素。其中钙、铁、锌、硒是比较关键的元素，钙可以有助于胎儿骨骼的发育，铁可以预防贫血，锌可以促进胎儿免疫系统的形成，硒则是抗氧化营养素，有助于提高母体免疫力。建议每天补充800-1000毫克的钙，20-30毫克的铁，10毫克左右的锌和50-100微克的硒。

四、孕晚期

孕晚期是胎儿生长的最后阶段，此时应该增加钙、蛋白质以及维生素D的摄入。钙可以促进胎儿骨骼的发育，蛋白质可以保证胎儿的正常生长发育，维生素D可以帮助钙的吸收和利用。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，80-100克的蛋白质，以及每天晒太阳20-30分钟，或者每天补充800-1000国际单位的维生素D。

总结：

怀孕期间营养摄入的合理性直接关系到胎儿健康以及母亲自身的身体素质，因此在备孕期、孕早期、孕中期和孕晚期都应该根据不同的阶段适当增加一些必要的营养元素，从而达到保障胎儿健康的目的。同时，在补充营养时还需要注意合理搭配，不要过量补充任何一种营养素，避免出现不良后果。