在怀孕期间，孕妇所需营养摄入量会有不同程度的增加，这是因为胎儿的生长所需营养都来自于母体。如果孕妇的营养摄入不足，会影响到胎儿的生长发育，甚至会引发孕期并发症。因此，孕期的饮食很重要，合理营养摄入对于保障母体和胎儿的健康十分重要。下面就让我们一起来看看孕妇所需的营养及其摄入来源。
蛋白质
蛋白质是维持胎儿发育所需的重要营养物质，而孕期需要摄入的蛋白质比平常更多。在怀孕期间，孕妇需额外摄入25克蛋白质。蛋白质的摄入来源可以是牛奶、蛋白、瘦肉、禽肉等。
碳水化合物
碳水化合物是人体所需的主要能量来源。在孕期中，孕妇应适当增加碳水化合物的摄入量，供应增加的能量需求。优质的碳水化合物摄入可以使孕妇能够保持充足的能量，同时还可以维持胎儿对营养的需要。优质的碳水化合物摄入来源可以是小米、小麦、玉米、马铃薯、豆类等。
脂肪
脂肪虽然被认为是不健康的营养素，但在孕期中它也是必要的。孕期中摄入足够的脂肪可以满足胎儿大脑和神经系统的需要，同时还可以帮助维持孕妇的荷尔蒙水平。孕期中应该主要摄入来自于植物油、鱼油、坚果、巧克力等高品质脂肪。
维生素
维生素对于胎儿的发育非常重要。特别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，在孕期中更加重要。这些维生素的摄入量应该控制在适量，以避免对胎儿产生负面影响。优质的维生素摄入来源可以是绿色蔬菜、水果、蛋类、鱼类等。
矿物质
孕期中的矿物质摄入也非常必要。其中，钙和铁的摄入量要特别注意，因为它们在孕期中的作用非常重要。钙可以帮助胎儿的骨骼和牙齿得到充分发育，而铁则可以帮助产生足够的红细胞，以满足母体和胎儿的需求。优质的矿物质摄入来源可以是牛奶、鸡蛋、肉类、海鲜等。
总的来说，孕妇的饮食应该是多样化、均衡的。孕妇可以根据自己的偏好和处于哪个孕期，确定应该摄入哪些营养素的食物。同时，孕妇也应该根据自己的体质状况、孕期情况和医生的建议，控制饮食和营养素的摄入量。只有在孕期中合理营养功能的摄入，才能保障母体和胎儿的健康发育。
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