骨头有声音与缺乏营养-南香山房产百科

提到骨头，你想到什么？坚硬的骨骼、支撑身体的架子？那么，你可知道，骨头不仅有架子的作用，还有很多其它的重要职责。毕竟，骨头是我们的结构基础、储存钙质和其他微量元素的场所、血液和免疫系统的制造和保护器官。如果骨头出现问题，尤其是缺乏关键营养素，那么就很容易出现各种身体状况，比如骨质疏松、听到的骨骼声音以及骨折等。

了解骨头的营养需求

健康的骨骼需要许多不同的营养素。其中最重要的是钙和维生素D。我们需要钙质来维持骨骼的强度以及骨骼中的其他微量元素的代谢。而维生素D则帮助钙吸收到骨骼中。但是，它们不是双人转。对于吸收钙质而言，维生素D只是一个引擎，如果你缺乏钙质，那么它就会功成身退。

另外，还有一些性质不同的微量元素也提供给我们的骨骼良好的支撑。比如磷和镁都是人体获得健康骨骼的重要媒介。锌和铜也帮助骨骼的健康生成。而硅、维生素K和C则能使得我们的骨骼更坚韧耐用，从而防止碎裂或撕裂。

缺乏关键营养素的表现

如果你的骨骼缺乏关键营养素，那么你很有可能会听到一些奇怪的骨骼声音。我们听到的骨骼声音有两种情况：一种是弹簧般的回弹声，通常出现在运动量大的人身上。另一种是卡榫声，这类声音通常是关节部位出现擦磨产生的。如果你经常能听到这类声音，那么有可能就意味着你的骨骼已经出现了磨损或者钙质流失的现象。

另外，运动能够让我们的骨骼更健康。如果你很长时间不运动，你的骨骼会逐渐脱钙，变得更脆弱而容易出现骨折。如果这时你又没有注意到你的饮食，那么钙的缺失就会加剧更多。

如何保持骨骼健康

为了保持骨骼健康，我们需要摄入充足的营养素。钙和维生素D是骨骼成分的重要因素，特别是对于下列人群需加强摄入：

1. 妊娠和哺乳期的女性；

2. 年龄在50岁以上的女性和男性；

3. 减少或不得不使用乳制品类的人。

此外，多吃蔬果、 grains 和枸杞等富含微量元素的食物，能够加强骨骼健康，特别是对于稳定骨骼的微小结构产生有益作用的硅素(矽)、硅橡胶等还有微小量的钴、铜、锰、镁等。同时，毒素的减少、烟酒的限制等措施也是维护骨骼健康的重要手段。