随着年龄的增长，老年人的免疫力和消化能力逐渐下降，需要更注重营养摄入。那么老人吃什么营养好呢？下面为大家介绍一些关于老人补充营养的建议。
一、多吃蛋白质丰富的食物
蛋白质是老年人维持身体健康所必需的营养素之一。老人应该选择含有较高蛋白质的食品，例如：肉类、鱼类、禽类、乳制品、豆类和坚果等。根据研究，每天摄入至少1克/公斤体重的蛋白质会有益于老年人的身体健康。
二、多吃富含钙质的食物
随着年龄的增长，老年人需要更多的钙质来帮助骨骼健康。牛奶、奶酪、豆奶、绿色蔬菜等食品都是很好的补钙食物。此外，维生素D也非常重要，可以帮助身体吸收钙质。晒太阳是一种很好的补充维生素D的方法。
三、多选择粗粮杂粮
老人应该尽量选择粗粮或杂粮，例如：糙米、全麦面包、燕麦片和玉米等。这些食物富含纤维，有助于老年人消化和排便。同时这些粮食会使老人感到更加饱腹，减少不健康的零食的摄入。
四、减少盐的摄入
老年人特别是高血压患者应该控制盐的摄入量。高盐饮食可能导致心脏病、中风和肾脏疾病等疾病的发生。为此，老人需要减少食盐的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果等。
五、饮食多样化
老人应该尽可能的食用各种颜色的蔬菜和水果，以获得更多的维生素和矿物质。吃一些绿色蔬菜和柑橘类水果有助于提高免疫力。此外，豆类和坚果等有助于降低胆固醇并增强心脏健康。
总之，老人应该科学饮食，合理搭配食物，摄入适量的营养素，这对于维持老年人身体健康至关重要。
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